ジムには、体にある考えられるすべての筋肉を動かすマシンが含まれています。 アイデアは、すべての人に何かを提供し、できるだけ多くの人々の運動ニーズを満たすことで、ジムのメンバーシップに喜んで支払います。 しかし、ジムのすべてのレッグマシンに時間をかけるだけの価値があるわけではありません。 たとえば、太ももの内側と外側の機械には近づかないでください。 筋肉はフリーウェイトエクササイズで最も効果的に機能するため、ジムで脚用マシンを使用する場合は、代わりに多関節または大筋肉群の発達に焦点を当てます。
レッグプレス
レッグプレスは、大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻を多関節動作で動作させます。 スクワットを行うと、同じ筋肉とコアが機能し、持ち上げる余分な体重を体に安定させます。 しかし、スクワットはレッグプレスよりも大きなテクニックを必要とし、誤って行うと負傷の危険にさらされます。 これにより、レッグプレスは、リフティングテクニックを習得したばかりの初心者や、怪我のリスクが比較的少ない、体重を増やすためにかなりの重量を動かしたい人に最適です。
傾斜レッグプレス機は、可能であれば避けてください。この機械に大量の重量をかけると、背中を平らにしすぎるのは非常に簡単です。 傾斜レッグプレスを使用する必要がある場合、またはレッグプレスで大きな重量を持ち上げる場合は、背骨の自然な曲線を維持することに焦点を合わせてください。 腰のロールを背中の小さい部分に配置すると、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。
レッグカール
弱いハムストリングス、各太ももの後ろの3つの筋肉は、一般的な筋肉の不均衡であり、膝の怪我や不安定性のリスクが高くなります。 レッグカールマシンはハムストリングを分離するため、筋肉の不均衡を持続させる代わりに、大腿四頭筋に「追いつく」まで強化することができます。 ExRX.netによると、ハムストリングスは、人口に応じて、大腿四頭筋の56〜80％以上の強度が必要です。
脚延長
脚伸展機は、大腿部の前面にある大きな4筋肉のグループである大腿四頭筋を隔離します。 この筋肉はしばしば不均衡の点までハムストリングスよりも強く、個別に強化する必要はないかもしれませんが、脚延長マシンは依然として、大腿四頭筋の定義を構築するのに理想的です。 片方の足がもう片方の足よりも弱い場合は、足延長マシンを使用してそのクワッドを個別に動作させ、他の足の強さに合わせて開発することができます。
