飲酒と運転はひどい考えですが、飲酒とランニングのマラソンは不可欠な組み合わせです。 90分以内にランニングまたはエクササイズをしている場合、普通の水で十分です。 発汗で失われた水分を補充し、定期的な運動の主な関心事である脱水症を避けることができます。 ただし、マラソンを実行している場合、水分摂取ははるかに重要であり、最適なパフォーマンスを得るには水だけでは最善の策ではありません。 「メールオンライン」で説明されているように、水だけでなく炭水化物も必要です。 水分の吸収を促進するナトリウムも必要です。
レースの前後
レースの2時間前に、水またはスポーツドリンクのいずれかで16オンスの水分を飲む必要があります。 マラソン終了後、体重を減らすために水分を飲んでください。1ポンドごとに2カップです。スポーツドリンクは、レース中に失われた炭水化物と電解質を補充します。 低脂肪チョコレートミルクは、一部のアスリートに好まれています。 マラソンランニングのウェブサイトで報告されたテキサス大学の研究によると、脂肪を追加することなく筋肉の損失を置き換えるのに役立ちます。
レース中
マラソン中、トレーニングマラソンのWebサイトでは、水分補給のためにすべてのステーションに立ち寄ることをお勧めしています。 10パーセント未満の炭水化物を含むスポーツドリンクは、炭水化物が飲み物をより速く吸収するのに役立つため、うまく機能します。 ソーダや100％フルーツジュースなどの炭水化物を大量に含む飲み物は、水分の吸収を遅くします。 タンクがいっぱいになるのが渇くまで待ってはいけません。すでに脱水状態になっている可能性があります。 だから、すべてのストップで必要と思うよりも多く飲む。
最高のスポーツドリンク
「メールオンライン」では、6種類の人気のあるスポーツドリンクをテストし、スポーツ栄養財団の栄養士であるジャネットクロスランドに評決を求めました。 ロンドンマラソンに関連するブランドであるLiquid Powerは、エネルギー用のシンプルな炭水化物と複雑な炭水化物のブレンドで高い評価を受けました。 さらに、Liquid Powerには、穀物と未精製のフルーツジュースの砂糖を組み合わせた甘味料が含まれており、インスタントエネルギーと長期エネルギーの両方を提供すると言われています。 他の勝者はゲータレードで、ビタミンやミネラルが含まれていないため、水分の吸収が遅くなる可能性があります。 人工甘味料もありません。 ゲータレードには健康的な量のナトリウムが含まれており、汗で失う量を置き換えます。 塩辛い味は、マラソンランナーにとっての利点である、飲み続けることを奨励します
自分でやれ
栄養士ルイーズ・ビーバーは、あなた自身のスポーツ飲料を混ぜることをお勧めします。 飲み物は、水1部と新鮮なオレンジジュース1部と塩少々を混ぜたものです。 オレンジジュースは炭水化物を供給し、カリウムを交換するのに役立ちます。カリウムは汗をかくと失われます。
カフェイン
コーヒーや他のカフェイン飲料には、支持者と中傷者がいます。 多くの持久力のあるランナーは、レースの30〜60分前にコーヒーを飲みます。調査結果は、時間が改善される可能性があることを示しています。 2013年の「Annals of Biological Research」に掲載された持久力サイクリストの研究では、カフェインが持久力運動中の血糖値と乳酸レベルに影響を与え、サイクリストがより熱心に働くことができる生物学的環境を作り出すことができました。 研究者たちは、カフェインがグルコース吸収を増加させ、筋肉をより早く燃料補給できるようになると信じています。 一部のマラソンランナーは、マラソン中に限られた量のソーダを飲み、炭水化物とカフェインからの急速なエネルギーブーストを期待しますが、カフェインには副作用もあり、脱水症状を引き起こす可能性があり、暑い日に特に面倒な場合があります。 多くの場合、カフェインは禁止物質であり、失格の理由です。
