加齢に伴い、代謝が遅くなり、若い頃よりも必要なカロリーが少なくなります。 アメリカ運動評議会によると、20歳以降10年ごとに、あなたの毎日のエネルギー需要は最大150カロリー減少する可能性があります。 最適な栄養を得るには、果物、野菜、魚、ナッツ、低脂肪乳製品、全粒粉パンなどの健康食品からカロリーを取得してください。
カロリーニーズ
正確なカロリーの必要量は、体重、活動レベル、体組成によって異なります。 たとえば、筋肉組織が多い人は、脂肪が多い人よりも多くのカロリーが必要です。 ただし、平均して、70歳以上の中程度に活動的な女性には1日あたり約1, 800カロリーが必要ですが、70歳以上の中程度に活動的な男性には1日あたり約2, 200カロリーが必要です。 その年齢層の座りがちな女性は1日あたり1, 600カロリーしか必要としませんが、座りがちな男性は1日あたり約2, 000カロリーを必要とします。 定義上、適度にアクティブなライフスタイルには1日あたり1.5〜3マイルのウォーキングが含まれますが、座りがちなライフスタイルには、料理やトイレへのウォーキングなど、日常生活に必要なアクティビティのみが含まれます。
