ヨガは体と心のバランスをとるだけでなく、筋肉を伸ばして強化します。 十分な長さのポーズを保持すると、ジムでウェイトを持ち上げているかのように火傷を感じるようになります。 しかし、他の形式の運動とは異なり、ヨガは影響が少なく、強度が低いです。
したがって、背中をしっかりと整えたい場合は、Livestrongがヨガの先生であるElise Joanと協力して、kick筋のすべての部分（大殿筋、中殿筋、小殿筋）を確実に強化するキックバットヨガシリーズをお届けします。
さらに練習を進めるために、腹部、背中、脚の筋肉だけでなく、as部の調子を整える5つのアーサナ、またはヨガのポーズをご紹介します。
1.バランステーブル（Dandayamna Bharmanasana）
バランステーブルポーズは、low部、腹部、背中の筋肉に作用する影響の少ない静的なポーズです。
方法：手と膝から始めて、右腕を前にまっすぐ持ち上げ、左脚を後ろにまっすぐ持ち上げます。 お腹を背骨の方に引っ張ります。 腕と脚を吸い上げて持ち上げます。 しばらく息を止めてください。 息を吐き、手と膝を床に戻します。 左腕と右脚を持ち上げて、反対側で繰り返します。
2.下向きの犬のバリエーション（Adho Mukha Svanasana）
有名な下向きの犬のバリエーションは、お尻を引き締め、より自由な動きのために腰を開きます。
方法：手と膝から息を吐き、膝をまっすぐにし、お尻を持ち上げて下向きの犬に向けます。 しばらく息を止めてください。 手と左足をしっかりと床に押し込み、右脚を天井まで持ち上げます。 ヒップを開くには、右膝を曲げ、右足を左側に回転させます。 次に、お尻を四角にして、再び右脚をまっすぐ上げます。 数回息を止めてから、足を床に戻します。 左脚で繰り返します。
3.三日月ポーズ（アンジャネイサナ）
高い突進のこの変化は、あなたの殿部、大腿四頭筋、およびハムストリングスを引き立てます。
方法：下向きの犬から、右足を両手で踏み出し、突進します。 後脚はまっすぐ、前膝は曲げ、前脛は床に垂直にします。 頭上で腕を伸ばし、腹部を引き込んで、数回呼吸します。 手を床に戻し、足を切り替え、左足を前に向けて繰り返します。
4.イナゴのポーズ（サラバサナ）
イナゴのポーズは、背中、尻、脚を強化する逆くりぬきの姿勢です。
方法：手のひらを上に向けた状態で、腕を脇に置いて腹に横たわります。 床から頭、胸、腕、脚を吸い上げて持ち上げます。 骨盤を接地したまま、胸を前に伸ばし、足を後ろに伸ばします。 この位置で数回呼吸してください。 次に、ストレッチを解除してマットの上に腰を下げながら息を吐きます。
5.橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）
ブリッジポーズは、部と腹部を強化し、一日中座っている効果を覆します。
方法：仰向けになり、膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。 腕は手のひらを下にして横になります。 骨盤を吸い込んで床から持ち上げ、同時にかかとと手のひらを床に押し込みます。 背中を包み込まないように、お腹をしっかりと保ちます この位置を数回息を止めて、マットに戻って息を吐きます。
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