毎日の必須ビタミン
健康になるためには、適切に食事をとり、運動し、喫煙や過度のアルコール摂取などの不健康な習慣を避ける必要があります。 適切に食べるには、必須ビタミンを毎日消費することが含まれます。 若い男性は女性と同じ13種類の必須ビタミンを必要としますが、より多く必要です。 13の必須ビタミンは、ビタミンA、C、D、E、K、および8つのビタミンBです。 ビタミンBは、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB-6、ビタミンB-12および葉酸です。
ビタミンの推奨事項
ハーバード公衆衛生大学によると、若い男性に必須のビタミンにはそれぞれ特定の要件があります。 毎日900マイクログラム（mg）のビタミンA、90 mgのビタミンC、1, 000から2, 000の国際単位のビタミンD、15 mgのビタミンE、120 mcgのビタミンKを摂取する必要があります。チアミン1.2 mg、リボフラビン1.3 mg、ナイアシン16 mg、パントテン酸5 mg、ビオチン30 mcg、B-6 1.3 mg、B-12 2.4 mcg、葉酸400 mcgです。
ソース
これらの量を得るために、あなたはあなたが食べる食物を通してそれらを得るか、マルチビタミンを取る必要があります。 最良の方法は、十分な果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、種子、植物油を含むバランスの取れた食事を食べることです。 Bビタミンは、葉物野菜、豆、エンドウ、魚、家禽、肉、卵、強化朝食用シリアル、乳製品などの食物源に含まれています。 ビタミンAの優れた供給源は、ニンジンなどのカラフルな野菜です。 ビタミンCは、柑橘類やトマトやブロッコリーなどの野菜に含まれています。 ビタミンDは卵黄、海水魚、肝臓などの食品に含まれていますが、肌が日光にさらされるとビタミンDも自然に生成されます。 ビタミンKは、緑の野菜と暗い果実に自然に含まれています。 ビタミンEの供給源には、植物油、ナッツ、種子、葉物野菜が含まれます。
考慮事項
MedlinePlusによると、男性と女性の平均寿命の差は縮まっていますが、男性は体にもっと注意を払う必要があります。 慢性疾患を予防するために、体の世話をする必要があります。 ハーバード大学公衆衛生学部は、果物、野菜、全粒穀物、必須ビタミンおよびミネラルを含む健康的な食事と毎日の運動を組み合わせることで、心臓病、関節炎、ある種の癌の発症リスクを減らすことができると述べています。 健康的な食事を食べていない場合は、毎日必要な適切なビタミンを確実に摂取するために、食事に毎日マルチビタミンを追加することをお勧めします。
