走るほとんどの人は、ランナーのステッチを知っている側のその痛みを経験しました。 しゃっくりの場合のように、それは警告なしに出て来ることができ、遅かれ早かれそれ自身を解決します。
おそらく、その原因に同意できないことを補うために-その治療法は言うまでもなく-研究者は少なくともステッチに長くて派手な名前を付けました：運動関連の一過性腹痛、または略してETAP。 ETAPの詳細を知っていると、回避に役立つ場合もあれば、そうでない場合もありますが、少なくとも他のことについて話すことができます。
ヒント
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ETAPファクトを入手
2014年9月のジャーナル「 スポーツ医学 」によると、ランニングイベントのランナーの約20％がETAPを経験します。また、ランナーの70％が少なくとも1年に1回はETAPを経験します。
ETAPは、ランニングや乗馬など、胴体を伸ばした状態で繰り返し胴体を動かす必要がある活動によってもたらされる可能性が最も高くなります。 痛みは軽度から重度の範囲です。 激しいとき、それは通常刺すようなまたは鋭い痛みです。 軽度の場合は、痛む、痙攣する、または引っ張る感覚を伴う場合があります。 ランニングせずにサイドステッチを取得することはほとんどありません。
ETAPは大人よりも若い人によく見られますが、性別や体型とは無関係です。 ETAPは改善されたコンディショニングにより頻度が少なくなるようですので、走り始めたばかりの方は良くなるかもしれません。 別のシナリオでは、横隔膜にもエネルギーを供給する横隔神経によって肩の先端から生じる痛みがETAPと呼ばれることを示唆しています。
ETAPは通常、腹部の中央の3分の1の体の右側、へそのすぐ側に現れます。
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考えられる原因と理論
理由もなく側屈に陥る可能性は低いため、ETAPの原因についてコンセンサスは得られませんが、理論の不足もありません。 GreatRun.orgによると、1つは横隔膜への血流が制限されており、痙攣を引き起こします。 もう1つは、腹部臓器を支える靭帯のネットワークへのストレスです。
さらに別の考えられる原因は、腹腔動脈の圧迫であり、道路のもう1つの理論は、脊髄神経の悪化です。 または、腹膜を刺激している可能性があります。腹膜は腹膜を覆っています。
これを試して、それを試して
ETAPと戦うための単一の戦略はありません。おそらく、あなたができる最善のことは、あなたにとって何が効果的かを見ることです。 ビジネスの最初の順序は、重い食事、走っている間のけいれんを防ぐ食べ物、走る2〜3時間前の過度の飲料消費を避けることです。
特に中背部の姿勢を改善すると、コアの筋肉が強化される可能性があります。 一部の人々は、幅広の支持ベルトの刺し傷がステッチから外れていることに気付きます。 とにかくETAPが発生した場合は、そのエリアをマッサージしたり、ペースを遅くしたり、実行が終わるまで実行を一時停止したりすることもできます。 クリーブランドクリニックでは、ランニング中の呼吸に注意すること、および事前に適切なウォームアップに投資することも提案しています。
