激しい運動の後、一日中気分が良くなりますが、翌日目が覚めるとかろうじて歩くことができるので、運動はあなたにとって良いと思いました。 実際、それは痛みであり、結果を得るのに十分な努力をしたということです。 今必要なのは、筋肉回復のための適切な内部環境を作成することです。 ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターでは、L-グルタミンがストレス後の筋肉の自己修復を助ける主要な役割を果たしていますが、サプリメントは万人向けではありません。まず医師にご確認ください。
グルタミン
グルタミンはアミノ酸です。 タンパク質を食べると、食事でグルタミンを摂取し、体もそれを作ります。 アンモニアのような老廃物を血流から除去し、メリーランド大学医療センターによると、脳、消化器系、免疫系の適切な機能に関与しています。 グルタミンは体に必要なときに保管されますが、激しい運動や長時間の運動で定期的に体にストレスをかける人は、グルタミンの貯蔵を使い果たす可能性があります。 体は、需要を満たすのに十分な速さでそれを生成できないため、サプリメントが必要になる場合があります。 L-グルタミンは、市販のサプリメントに含まれるグルタミンの一種です。
運動中
筋肉にストレスをかけると、筋肉が損傷します。 体がその損傷を修復すると、筋肉がより強くなり、将来のストレスから保護するために少し大きくなります。 わずかな筋肉の損傷は、利益につながるため、良好です。 問題は、その損傷を修復するためにあなたの体が数日間休むことを必要とする可能性があることです。つまり、週に1〜2回しか運動できず、そのような頻度では進行できません。 NYUランゴーンメディカルセンターによると、多くのアスリートは回復プロセスを早めるためにL-グルタミンなどのサプリメントを使用します。
回復
PubChemは、筋肉の回復においてL-グルタミンが果たす主な役割の1つは、窒素原子をどこからでも必要な場所に移動させることであると指摘しています。 筋肉を構築するには、正の窒素バランスを維持する必要があります。 激しい運動の後、損傷した筋肉に窒素を突っ込むと、組織の修復が促進されます。 グルタミンが体内に不足している場合、再構築する材料がないため、損傷した組織が損傷したままになることがあります。 持久力のあるアスリートの場合、L-グルタミンはマラソンのような長時間のイベントの後、免疫システムを高めるのに役立ちます。
実用性
メリーランド大学医療センターによると、グルタミンは最も一般的なアミノ酸であり、体の自然生産とタンパク質摂取の間には十分にある可能性が高いとされています。 パワーリフターとヘビートレーニング持久力のアスリートはサプリメントを必要とするかもしれませんが、完全なプロテインシェイクは専用のL-グルタミンミックスよりも優れています。 通常のプロテインシェークでは、1つではなくさまざまなアミノ酸を摂取します。 プロテインシェークの中には、追加のL-グルタミンが追加されているものもありますが、ほとんどの人にとって実際には必要ありません。 すべてのアミノ酸は重要であり、1つだけに注目すると他のアミノ酸を見逃す可能性があります。
