トレッドミルでのうねりや、静止した自転車での足の回転は、体重を減らす唯一の方法ですか？ ヴィンヤサヨガは、ポーズからポーズへと移動するときにカロリーを燃焼するのに役立つ減量オプションです。 ヨガと有酸素運動の両方に関しては、両方とも体重を減らすのに役立ちます。
カロリー燃焼と減量
代謝障害はさておき、減量はほとんどカロリーイン対カロリーアウトの問題です。 あなたがあまりにも多くのカロリーを消費し、身体活動を通してそれらを使い果たさないとき、あなたは太ります。 もちろん、カロリー摂取量を支出率より低く保つと、体重が減ります。 メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪を失うには3, 500カロリーの不足が必要です。
消費レベルのみをトリミングすることで体重を減らすことができますが、それは非常に効率的でも健康的でもありません。 運動をしないと、脂肪とともに筋肉を失い、最終的に「スキニー脂肪」になります。 さらに、カロリーを制限しすぎると、栄養失調になる可能性があります。
クリーブランドクリニックも、過剰なカロリー制限により急激に体重が減少した人は最終的に体重が増加することを指摘しています。 より健康的でより持続可能な選択肢は、単に筋肉を維持しながら食事を減らし、より多く運動して体重を減らして体重を抑えることです。
減量のためのヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガは、ポーズと呼吸を結びつける厳格な動きにより、多くの点で減量に役立ちます。 動き自体は中核の強さを必要とし、プッシュアップスタイルのチャトゥランガ、クレセントランジ、ウォリアーポーズ、バランスポーズなどのポーズですべての主要な筋肉グループに挑戦します。
ヴィンヤサは、あなたを筋肉質の男性や女性にするつもりはありませんが、Health.govの米国人向け身体活動ガイドラインで推奨されている最小限の筋力トレーニングとして数えるのに十分です。 これらのガイドラインは、1週間に2日間の筋力トレーニングと少なくとも150〜300分の身体活動を含めることを推奨しています。
ヴィンヤサヨガでリーンマッスルを開発すると、減量がより楽になります。 筋肉の増加により、体の機能を維持するためだけに、一日中より多くのカロリーを消費します。 それに加えて1日か2日のウェイトトレーニングを追加すると、さらに良くなります。
ヨガ対 カーディオ
ヨガ対カーディオに関しては、ヴィンヤサヨガには顕著なカロリー燃焼があります。 HealthStatus消費カロリー計算によると、60分間で150ポンドの女性が約594カロリー消費します。 その数は、子供のポーズや他の休息姿勢で休むことなく、あなたがずっとアクティブに流れていると仮定しています。 これを、他の古典的な有酸素運動を行う150ポンドの女性が費やした60分と比較してください。
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3 mphで歩く：297
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エアロバイク、中程度：450
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時速6マイルで走行：684
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エリプティカルトレーナー：799
あなたの測定が消費カロリーである場合、ヴィンヤサヨガは古典的な有酸素運動の有効な代替手段のようです。 体重を減らすには、アメリカ人が推奨する身体活動ガイドラインに近い週300分を実行し、週を通して中程度の活動と活発な活動を組み合わせます。
ヴィンヤサヨガの利点
別のヴィンヤサヨガの利点は、ストレスを軽減する能力です。 選ばれた少数の人々は長期的に禅を身につけることができますが、ストレス解消はヨガの主な目的の1つです。 このストレス解消は、仕事で大きなプロジェクトを扱っているときや長い通勤を管理しているときに、軽率に軽食を食べたいという欲求を減らすことができます。
ヨガもマインドフルネスを向上させます。 定期的に練習することで、二度目の手助けをしたり、デザートに手を伸ばしたりする傾向が少なくなります。 あなたの胃がいっぱいであるという認識へのより良い接続を取得し、甘い御treat走なしで満足しています。
ヨガはあなたの減量兵器の道具であるかもしれませんが、それが最も価値があるのはあなたがそれを好きかどうかです。 クラスで下向きのドッギングよりもあなたの犬と一緒に外に出たいなら、ヨガは長期的な体重減少に効果的ではありません。
代わりに、ヴィンヤサヨガは、運動の唯一のソースとして存在するのではなく、幅広いトレーニングメニューに追加するのに適した運動です。 運動が貧しい食生活を補っていないことも忘れないでください。 健康的なホールフードを食べ、自分の部分を和らげることに焦点を当てます。
