サイクリングは、心血管系の健康を改善し、健康を増進するのに役立つアクセス可能なスポーツですが、欠点がないわけではありません。 衝撃が少なく初心者に優しいサイクリングは、ほとんどの人が利用できます。 ただし、機器のコストを負担し、晴れた日を望み、道路上の危険に注意する必要があります。 サイクリングはあなたのフィットネスルーチンのスーパーパートになることができますが、それはあなたが行う唯一の運動ではありません。
実現可能性
自転車は、ほとんどの人が子どもとして学ぶ活動です。 何年も乗っていない場合でも、筋肉の記憶により、簡単にサイクリングのスイングに戻ることができます。 自転車の初心者は、経験豊富なライダーからのコーチングが必要な場合でも、すぐに手に入れることができます。 自転車のマイナス面の1つは、スポーツの潜在的なコストです。 中古の自転車を比較的少ない現金で取得できますが、より高級なモデルが必要な場合は、壮大なまたはそれ以上の砲撃を準備してください。 ヘルメット、スピードメーター、パッド入りショーツやウォーターパックなどのギアもコストを増加させる可能性があります。 コストを抑えたい場合は、最低限の自転車とヘルメットに固執してください。 自転車は天候にも依存します。 寒い気候、雨、氷、雪は屋内にいます。 温暖な気候と晴れの日が多い気候は、屋外での乗馬に最適です。 天候が悪ければ、いつでも屋内のトレーナーに自転車を接続したり、静止した自転車に乗ることができますが、これらの妥協は屋外での経験とは異なります。
快適さ
おばあちゃんから5歳までの家族全員と簡単に乗ることも、競争力のある友人と一緒に心躍る乗ることもできます。 関節の痛みがある人や太りすぎの人は、ジョギングやバスケットボールなどの他の有酸素運動を行うときよりも、背中、腰、膝、足首へのストレスが少ないため、快適なサイクリングを感じることができます。 サイクリングの快適さは、特にクルーズの誘惑に負けたり、乗り物を走り回ったりする場合、潜在的な欠点です。 ただし、フィットネスレベルを向上させるには、丘を探して、平地で強力な速度を達成してください。
健康への影響
疾病対策予防センターでは、健康を促進するために、最低150分間の中強度の有酸素運動または75分間の高強度の有酸素運動を毎週行うことを推奨しています。 平坦な道路でのサイクリングは中程度の強度の有酸素運動としてカウントされますが、丘陵や10 mphを超える速度での運動は激しい強度のアクティビティとしてカウントされます。 スピーディな速度でサイクリングすると、かなりのカロリーを吐き出し、体重を維持するのに役立ちます。 30分で、時速12から13マイルになる155ポンドの人が約298カロリー燃焼します。 サイクリングはあなたの心臓とウエストラインに利益をもたらしますが、骨密度を改善する体重負荷運動とは見なされません、と米国整形外科医アカデミーは述べています。 代わりに、重力に抵抗して骨にストレスを与え、骨粗鬆症または他の関連する骨疾患を発症するリスクを減らすために、骨をより強く成長させる重量負荷運動が必要です。 ランニングやハイキングでのサイクリングやクロストレインに加えて、レジスタンストレーニングを含めて、体に多様性と必要な体重負荷のアクティビティを提供します。
安全衛生上のリスク
サイクリングはあなたを屋外に連れて行きます。運動経験を高めることができます。2013年に発行されたジャーナル「Extreme Physiology and Medicine」の研究を説明します。 。 しかし、屋外でのサイクリングには、本質的な安全上の懸念が伴います。 あなたは、道路でサイクリングするときに交通事故に巻き込まれる危険にさらされます。 2011年9月、「The New York Times」は、公式統計は入手できませんが、ライダーとサイクリング関係者は近年、サイクリングレースでの事故の数と重症度が増加していることを認めていると述べました。 あなたがカジュアルなサイクリストであっても、道路のすべての法律に従い、危害から身を守るために防御的に乗らなければなりません。 2011年3月に発行されたジャーナル「Environmental Health Perspectives」の研究でも、サイクリストはドライバーよりも大気汚染を吸い込む可能性が高いことが指摘されています。 空気の質が損なわれた地域に住んでいる場合は、乗車前に状況を確認して、その日の外出に意味があるかどうかを評価してください。
