腱：必須の身体成分
おそらく、あなたはあなたの体の可動部分についてあまり考えていません。 毎日のルーチンを実行すると、筋肉が足や脚を前進させます。 手と腕を使って、書く、物をつかむ、食事やおやつを作る、ピアノを弾くことができます。
一般的に言って、あなたの体は油を塗った機械のように動きます。 ハーバード大学医学部によると、腱は身体の無数の動きを可能にします。 腱は、筋肉と骨をつなぐ柔軟なひも状の組織構造です。 関節の1つが動くと、筋肉のエネルギーが腱に伝達されます。 次に、腱は特定の隣接する骨に力を及ぼします。
完璧な世界では、あなたの腱は過度のストレスを経験せず、イライラしたり痛みを感じることはありません。 炎症やけがをすることもありません。 理想的には、腱を経験することなく、1日中、ニット、タイピング、ラケットボール、野球のボールを投げたり、パンをこねたりすることができます。
腱：怪我と炎症
しかし、実際には、これらの重要な身体部分は、いくつかの理由で炎症や炎症を起こす可能性があります、とクリーブランドクリニックは説明します。 腱炎（または腱炎）は、この状態の医学用語です。
慢性であろうと急性であろうと、この迷惑な病気は予期せぬ怪我から生じる可能性があります。 ただし、腱炎は通常、スクラビング、塗装、大工仕事、ガーデニングなど、ある種の反復活動またはタスクを実行することによって引き起こされます。 ゴルフ、テニス、スキーなどのスポーツをする場合、運動に基づく反復性腱炎に慣れているかもしれません。
残念ながら、腱炎には他にもいくつかの危険因子があります。 40歳以上の場合、腱はおそらく弾力性を失い、裂けやすい可能性があります。 関節リウマチ、血液疾患、または腎臓病に対処している場合、筋肉が弱くなっている可能性があります。 姿勢が悪いと特定の薬も腱炎の一因になることがあります。
腱炎を経験するほど不運な場合、影響を受けた腱の周りに痛みを感じるかもしれません。 痛みは徐々に発生するか、突然発生します。 対処しないと、柔軟性と可動範囲が制限される場合があります。
腱損傷の治療法
腱のいずれかが怪我をした場合、長期にわたる回復を期待する必要があります、と2017年7月版の 英国骨および関節外科編集協会は 述べています。 残念ながら、今日利用できるほとんどの医療プロトコルは、腱修復を大幅に強化することができませんでした。 実際、多くの場合、手術が必要であり、患者のほぼ30％が外科的治療を必要としています。
最近、研究者は非標準的な治療方法に興味を持っています。 ただし、腱の老化の根底にあるメカニズムの理解が不足しているため、この分野での実際の進歩は妨げられています。
科学者は、腱には再生特性に対する注目が高まっているタイプの幹細胞が含まれていると述べています。 一般的に受け入れられている腱修復戦略には、損傷部位への幹細胞および他の成長因子の導入が含まれます。
動物ベースの高度な組織工学研究により、有望な結果が得られ、最終的にはヒトに適用される可能性があります。 ただし、十分な幹細胞と使用可能な足場サイトの欠如は、この分野での進歩を大きく制限しています。 それでも、研究者は、これらの実験的治療をさらに検討する価値があると考えています。
腱を強化する方法
当然、運動中にひだを付けたり、生活の質に影響を及ぼす可能性のある痛みを伴う腱損傷を避けたいと思います。 腱を健康に保ち、痛みを伴う怪我のリスクを最小限に抑えるために、セントメアリーメディカルセンターでは、各運動セッションで身体を準備することをお勧めします。
まず、一般的な身体状態と運動能力を考慮します。 激しい身体活動に戻っている場合でも、運動療法を始めているだけでも、ゆっくり始めましょう。 あなたの体が身体活動の要求をより効率的に処理できるようになるにつれて、徐々にペースを上げていきます。
あなたがそのズンバクラスまたは高エネルギーの楕円運動に挑戦する準備ができているとしましょう。 メイヨークリニックでは、構造化されたウォームアップセッションから始めることをお勧めします。
簡単に言えば、筋肉により多くの血液を送り、体温を上げることにより、心血管系の能力を改善する必要があります。 効果的なウォームアップは、ワークアウト後の怪我のリスクを軽減し、筋肉痛を軽減します。
エクササイズセッションの後、セントメリーメディカルセンターは、筋肉のこわばりを抑えるのに役立つ、ゆったりとしたストレッチエクササイズに参加します。 また、バランスの取れた筋肉強化プログラムで有酸素運動を補います。 筋肉が強いほど関節の完全性が向上し、けがをしにくくなります。
腱（および全身）に不必要なストレスをかけないように、体重を健康的な範囲に保ちます。 体重を減らす必要がある場合は、バランスの取れた有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、過剰な体重を減らすことができます。
靭帯の構造と機能
靭帯は、多くの形態をとることができる結合組織の強豪です、と米国国立医学図書館は説明しています。 超強力なコラーゲン繊維が豊富で、体全体にさまざまな形とサイズで表示されます。 これらの組織は、ひも、さまざまなサイズのバンド、さらにはアーチに似ています。
用途の広い靭帯もさまざまな目的に役立ちます。 時には、それらは2つの骨を、骨の端に物理的に取り付けるか、隣接する関節を安定させることによってリンクします。 いずれにせよ、骨は本質的に所定の位置に保持されているため、脱臼につながる可能性のある不自然な位置を想定することはできません。
対照的に、一部の靭帯は骨にリモートで接続されていませんが、代わりに内臓を適切な位置に保つ責任があります。 たとえば、靭帯は、女性の子宮が正しい骨盤の向きにとどまるようにします。
腹腔内では、靭帯が胃、腸、肝臓を正しい位置にしっかりと保持します。 これらの組織には繊細な腺管や血管も含まれている可能性があるため、これらの組織は静止したままであることが重要です。 この安定性により、内部の脆弱な構造がねじれたり、曲がったり、裂けたりすることがなくなります。
これらの靭帯強化食品をお楽しみください
当然、靭帯と腱を健康に保ちたいと思います。 これらおよびその他の結合組織の成長と繁栄を支援するために、国立脊椎健康財団は、コラーゲンに富んだ食品を食事に追加することを推奨しています。 最初に、貴重なオメガ-3脂肪酸がぎっしり詰まったサケやサバなどの魚を食べます。
靭帯強化食品のもう1つの優れたグループには、硫黄を含むアブラナ科の野菜が含まれます。 例には、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、カブ、ケールが含まれます。 タマネギやニンニクなどの一部のネギ属野菜にも有用な硫黄が含まれています。 卵、家禽および魚は、他の容易にアクセス可能な硫黄源です。
ビタミンAを入手するには、アプリコット、ほうれん草、サツマイモ、冬のカボチャなどの果物や野菜を入れます。 キウイ、オレンジ、イチゴ、レモン、グアバ、パパイヤ、パイナップルなどのおいしい果物からビタミンCを調達します。 赤ピーマンと緑ピーマンにもビタミンCが含まれています。
マンガンが豊富な食品は、腱と靭帯の完全性をサポートします。 これらの靭帯強化食品には、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物、葉物野菜が含まれます。
植物ベースの食品のこの真のごちそうに加えて、骨肉汁は、その潜在的な関節の健康と骨の健康の利点のためにますます注目を集めています。 スクラップから骨スープを作ることは可能ですが、一部の食料品店でも入手可能です。
供給源に関係なく、骨肉スープには大量のコラーゲンが含まれていることが知られています。 この有益な物質には、さまざまな有用なミネラルとアミノ酸も含まれています。
骨スープは、あなたの体の結合組織の健康を保護、改善、強化すると言われています。 しかし、骨のスープはコラーゲンの生産と全体的な骨の健康にほとんど影響を与えないことを多くの研究が示しているため、これらの主張は議論の対象となっています。 この発見は、あなたの体が骨スープに含まれるコラーゲンのほとんどを吸収できないためです。
