サイクリングプログラムは、体調を整え、その余分な体重を減らす素晴らしい方法です。 3マイルなどの短い自転車でも驚くほど多くのカロリーを消費します。 最良の結果を得るには、安全上の理由で停止および開始する必要がない場合に停止および開始するのではなく、継続的な努力を維持する必要があります。 継続的な努力により、自転車に乗ることの心血管およびカロリー燃焼効果が最大化されます。
説明
クリーブランドクリニックでは、サイクリングを有酸素運動と説明しています。つまり、長時間（少なくとも数分間）持続的な身体的努力を維持することを意味します。 運動とカロリー燃焼には、静止した自転車、ロードバイク、またはマウンテンバイクを使用できます。 自転車に乗ることは、整形外科や関節の問題を抱えている人や50歳以上の人に適しています。自転車に乗ることは、ランニングなどの有酸素運動よりも腰、背中、脚にかかるストレスが少なくなります。
要因
サイクリングで消費するカロリーの数は、最初にどのくらい乗るかによって異なります。 ただし、体重も重要な役割を果たします。 大きい人は、小さい人と比べて同じ距離をカバーするためにかなり多くのカロリーを使用します。 速度は、使用するマイルあたりのカロリー数にも影響します。 選択する自転車の種類は、燃焼するカロリー数に影響します。 舗装されていないトレイルでマウンテンバイクに乗ると、ロードバイクよりも多くのカロリーが消費されます。 使用すると、カロリー計算機を使用して運動支出を追跡できます。
計算
3マイルの自転車に乗ってどれだけのカロリーを消費するかを推定するには、時間と走行距離を知る必要があります。 時間と距離を使用して、平均速度を計算します。 平均速度を計算するには、時間でカバーされる距離を分単位で割って60を掛けます。たとえば、15分間で3マイルに乗る場合は、次の式を使用します：3/15 x 60 = 12 mph。 次に、Harvard Health PublicationsまたはNutriStrategy.comが提供するような時間の経過に伴う消費カロリーのチャートを見て、消費カロリーを推定します。 これらのチャートは通常、30分または1時間いっぱいに燃焼したカロリーをリストします。 他の時間で消費されたカロリーを見つけるには、体重と速度の消費カロリーの推定値に、分単位の時間を60で割った値を掛けます。あなたは155ポンドの重さ。 15/60を掛けた596カロリー、つまり約149カロリーを燃焼します。
考慮事項
3マイルの自転車に乗ることは、特に体重を減らそうとしている場合は、それほど運動になりません。 1ポンドを失うには約3, 500カロリーかかります。良好なレベルの体力を維持するには、毎週少なくとも150分間の乗馬または他の有酸素運動を行う必要があります。 クリーブランドクリニックでは、1週間に3〜5回、30〜60分のライドを推奨しています。 たとえば、体重が155ポンドの場合。 毎時12から13.9マイルで毎週150分乗ると、1時間に約472カロリー、合計で約1, 180カロリーを消費します。 これはポンドの約3分の1に相当します。 もちろん、体力レベルを上げると、より速く、より速く走ることができるので、必要に応じてより速くカロリーを燃焼できます。
