緑茶は、未発酵の茶葉から作られたカフェイン入り飲料です。 多くの人が緑茶の抗酸化作用と抗がん作用に精通している一方で、緑茶の定期的な摂取の効果は広く研究されており、さまざまな健康上の利点に結びついています。 通常の緑茶の消費量は減量に関連していますが、糖分と甘味料に含まれるカロリー量は緑茶飲料の減量効果を低下させる可能性があります。
緑茶と減量
メリーランド大学医療センターによると、臨床研究は緑茶の摂取量と代謝の上昇を関連付けており、体が脂肪を燃焼する割合を増加させています。 太りすぎの人の緑茶とカフェインの消費を含む別の研究では、通常の緑茶の摂取による体重減少の改善が示されました。 緑茶のどの化合物が体重減少を引き起こすかについてはまだ議論がありますが、一部の研究者はカテキンと呼ばれる物質が緑茶の脂肪燃焼効果に寄与すると考えています。
カロリーと減量
緑茶は、基礎代謝率を高めたり、体を動かさなかった場合に体が消費するカロリー数を増やすことで、毎日消費するカロリーの合計数を増やすのに役立ちます。 あなたが燃やす脂肪のポンドごとに3, 500のカロリー不足が必要です-週1ポンドを失うために1日あたり500カロリー。 言い換えれば、代謝と身体活動レベルによって消費される合計カロリーが、食べ物や飲み物で消費する量よりも高い場合、徐々に体重が減り始めます。
甘くした緑茶
無糖緑茶とは異なり、糖化緑茶のショ糖または液糖は、総カロリー摂取量を増やす可能性があります。 What's Cooking AmericaのWebサイトによると、飲料に砂糖を追加すると、砂糖4グラムごとに合計カロリー値が15カロリー増加します。 あなたが26グラムの砂糖を含む甘くされた緑茶製品を飲んでいるならば、甘味料によっては、液体砂糖だけがボトルあたり100カロリー近くを占めるかもしれません。 最良の結果を得るには、低糖、低カロリーの緑茶製品を購入するか、ステビアなどの低脂肪糖代替品を使用してください。
安全性の懸念
ほとんどの緑茶飲料は、定期的に摂取しても比較的安全です。 カフェイン、砂糖、またはその他の不耐性がある場合は、甘くした緑茶を飲む前に医師に相談してください。 健康的な代替品として、カフェイン抜きの緑茶を探すか、カフェインが自然に少ないお茶の一種である白茶を選びます。
