ウェイトリフティングは、強度と持久力を向上させ、怪我のリスクを軽減し、運動能力を高め、骨と関節を強化し、血圧を下げ、脂肪を減らすのに役立ちます。 一部の人々は減量とフィットネスの向上に努めていますが、他の人々は筋量の増加に努めており、筋力トレーニングの体重増加につながる可能性があります。 体重を持ち上げるときに体重を増やすか減らすかは、重量挙げプログラムの性質や強度、食事など、いくつかの要因に依存します。
ヒント
無駄のない筋肉組織を摂取するか、過剰なカロリーを消費して過剰な脂肪を摂取することにより、筋力トレーニングによる体重増加を体験することができます。
リフティングと体重増加
リフティングは、目標に応じて、体重を増やしたり減らしたりすることができます。 消費カロリー計算機を使用すると、体重と努力レベルに基づいて消費カロリーを推定できます。 重量挙げは、血糖を燃やし、グリコーゲンを燃やします。グリコーゲンは、肝臓や筋肉に保存されている日中に食べた食物からの炭水化物です。
重量挙げはまた、脂肪ストアから脂肪酸をタップします。 定期的な重量挙げは代謝を高めます。 無駄のない筋肉を構築します。脂肪よりも多くのカロリーを維持する必要があるため、リラックスしていてもより多くのカロリーを消費します。
密度を考慮する
筋力を高めたい、筋肉の緊張を高めたい、大きくて明確な筋肉を発達させたいなど、重量挙げは脂肪を燃焼させて筋肉を発達させるのに役立ちます。 脂肪は筋肉よりも密度が低いため、スペースを取りません。そのため、体重を減らしたり、体重を増やしたりしない場合でも、スリムにできます。
あなたの体に新しい運動ルーチンに適応するように自分自身を再調整し、進行状況を監視するためにテープ定規で自分自身を測定するために、おそらく数ヶ月の時間を与えます。 あなたが重量挙げをしているとき、ポンドではなくインチと外見が進歩の最良の尺度として役立つかもしれません。
トレーニングタイプの比較
ボディービルでは、ウェイトトレーニングを使用して、筋肉の発達、体の形、美観を高めます。 ボディービルダーは嫌気性で高強度のレジスタンストレーニングを行います。つまり、より重い体重で繰り返し回数を減らします。 筋力トレーニングは、筋肉の機能的出力を高めます。 筋力トレーニングには、より少ない体重でより多くの繰り返しを行うことが含まれます。
ボディービルダーは筋力トレーニングを使用できますが、体格を高めるためにより多くの重量を持ち上げることができるようにするために使用します。 バルクの開発に重点を置いたボディービルダーは、体重を増やす傾向がありますが、筋力トレーニングでは、失うことができる脂肪の量、さまざまな活動で燃焼するカロリーの量、および方法に応じて、体重を減らすか、体重を増やすことができます食事を管理します。
あなたの食事に注意してください
食事の考慮は、筋力トレーニングとボディービルの両方にとって重要です。 重りを使用すると筋肉組織が破壊され、組織を再構築するにはタンパク質に含まれるアミノ酸が必要です。 重量挙げ、特にボディービルで使用される筋肉運動のタイプは、炭水化物を燃料に使用するため、重量挙げ者は炭水化物を慎重に消費します。
重量挙げ選手、特にボディービルダーは、運動に燃料を供給するのに十分なエネルギーを提供することに重点を置く傾向があります。 ダイエットや体重監視とは異なり、彼らの関心はカロリーを減らすことよりも筋肉量を増やすことにあります。 筋力強化とボディービルはどちらも食事に細心の注意を払う必要がありますが、体重の増減は最終的には、トレーニングやその他の日常活動で消費するカロリーに対するカロリー摂取量によって決まります。
カーディオを追加
あなたのエネルギーバランスを見てください。 炭水化物に負荷をかけすぎないでください。 代わりにタンパク質を増やしてエネルギーを増やし、筋肉を構築します。 タンパク質は、トレーニングの前または後に摂取できます。 PeerJが発行した2017年の研究によると、タンパク質の消費のタイミングは筋肉の構築に大きな違いをもたらさない-両方のオプションが有益です。
