サプリメントでHDLを上げる方法

すべての種類のコレステロールが悪いわけではありません。 HDL、または高密度リポタンパク質は、心臓を保護し、LDLコレステロールと呼ばれる不健康なコレステロールを除去するコレステロールの一種です。メイヨークリニックによれば、人のHDLコレステロールが高いほど、通常、不健康なコレステロールは低くなります。心臓病のリスクを減らすための推奨値は60 mg / dl以上です。いくつかの健康的なサプリメントを追加するだけで、HDLコレステロール値を増加させることができます。

サプリメントは、健康なHDLコレステロール値を上げるのに役立ちます。クレジット：ironstealth / iStock / Getty Images

ステップ1

ナイアシンおよびオメガ3脂肪酸の服用の安全性と、彼が推奨する用量について医師に相談してください。これらの2つのサプリメントは、HDLコレステロール値の増加に効果的であることがわかっていますが、副作用とリスクもあります。たとえば、メイヨークリニックでは、ナイアシンサプリメントが吐き気を引き起こす可能性があると述べています。医師がこれらのサプリメントのリスクよりもベネフィットが大きいと感じた場合、どの用量を服用すべきかをあなたに伝えることができます。

ステップ2

副作用のリスクを減らすために徐放性ナイアシンサプリメントを見つけてください。ナイアシンは、炭水化物をエネルギーに変えるために通常身体で使用されるビタミンBです。それは多くの食品で利用可能ですが、サプリメントではより高用量です。メイヨークリニックは、ナイアシンを定期的に摂取することで、HDLレベルを15〜35％大幅に増加させることができると述べています。徐放性ナイアシンを服用すると、一度に受ける投与量が減ります。つまり、潮紅、吐き気、その他の副作用の可能性が低くなります。

ステップ3

EPAとDHAを含むオメガ3脂肪酸サプリメントを購入します。メリーランド大学医療センターは、魚油または他のカプセルに含まれるオメガ3脂肪酸は、定期的に摂取するとHDLレベルを改善できると述べています。 EPAとDHAは2種類の脂肪酸であり、両方とも健康であるため、両方のサプリメントを選択するのが最適です。ラベルにUSPまたは米国薬局方の記号が付いたサプリメントを探します。これは、製品の成分と量の正確性についてテスト済みであることを示しています。

ステップ4

これらのサプリメントの有効性を改善するために、健康的な低脂肪食を食べてください。サプリメントはHDLレベルを高めるのに役立ちますが、サプリメントの摂取と一緒にオリーブオイル、アボカド、魚などの不飽和脂肪を食べるとさらに多くのことができます。バターをオリーブオイルに置き換え、牛肉の代わりに魚を食べてみてください。