若者の噴水はありませんが、アクティブでいることは、高齢者が自分の年齢よりもずっと若く感じるのに役立ちます。 70歳以上の人が医師の許可を受けている限り、適度な運動は多くの健康上の利点をもたらします。
高齢者は、有酸素運動、筋力トレーニング、バランスと柔軟性のエクササイズを含むバランスの取れたワークアウトに努めるべきです。 アクティブでいることは、高齢者の身体的、感情的、精神的健康に役立ちます。 モバイルおよび健康な高齢者に対するアメリカ人のための身体活動ガイドラインの推奨事項は、それが若い成人に対するものと本質的に同じです。
週に150〜300分の中程度の強度の有酸素運動を行います。 週に2回の筋力トレーニングアクティビティがあります。 ガイドラインが異なるのは、ヨガや太極拳などのバランストレーニング活動にふけるために高齢者に課せられるストレスです。
低衝撃エアロビクス
歩行、水泳、エアロバイク乗りなど、多くの影響の少ない有酸素運動は70歳以上の人に適しています。 高齢者は、リカンベント式エアロバイクの低くてリクライニングされたシートは、直立モデルよりも快適で安全に操作できると感じるかもしれません。 ニューメキシコ大学の執筆者であるレン・クラヴィッツは、高齢者が最大心拍数の40パーセント以下の範囲（220歳から差し引かれた年齢）に心拍数を押し込む運動をすることを推奨しています。虚弱または座りがちです。
安全な筋力トレーニング
筋力トレーニングは、加齢とともに起こる典型的な筋肉量の減少を打ち消し、転倒や骨折のリスクを減らすことができます。 スポーツ医学のアメリカの大学によると、開始するのに遅すぎることはありません。 彼らは、レジスタンストレーニングを行う高齢者が若い人たちと同様の利益を達成することを認識しています。 ハンドウェイトとレジスタンスバンドは、シニア向けの安全で効果的な筋力トレーニングです。
医師にチェックアウトして、筋力トレーニングが物理的にできるかどうかを確認してください。最初の数回のセッションでは、フィットネスの専門家に動きを見てもらうことをお勧めします。 ピラティスと太極拳は、コアストレングスの構築、バランススキルの強化、可動域の改善に役立ちます。
柔軟性とバランスの構築
高齢者が転倒のリスクを減らすために、優れた柔軟性を維持し、スキルのバランスを取ることが重要です。 ヨガと太極拳は、柔軟性とバランスを改善する優れた穏やかな運動です。 ヨガと太極拳はまた、精神的な意識と集中力を高め、転倒や怪我のリスクをさらに減らすことができます。 ポーズや運動は、身体的な制限に合わせて修正できます。 これらの規律は、日々の活動を安全かつ独立して実行するというシニアの自信を高めることができます。
70歳以降にフィット
心臓の問題、糖尿病、骨粗鬆症、または関節炎のある高齢者は、運動による健康上の合併症のリスクが高く、医療専門家が注意深く監視する必要があります。 70歳以上の人は、極端な温度に敏感であり、脱水、過労、熱射病、冷傷のリスクが高くなります。 高齢者は、過度の運動のリスクを減らすために、心拍数モニターで心拍数を追跡する必要があります。 ウェイトを持ち上げるときは、血圧の低下を防ぐために適切な呼吸法を強化する必要があります。
