過剰なコレステロール、脂肪、カルシウムが動脈の壁に沿って集まり、プラークを形成して血流を制限します。 アテローム性動脈硬化症と呼ばれるこの動脈の狭窄と硬化は、心血管疾患を引き起こす可能性があります。 血管が狭くなったり詰まったりすると、臓器、組織、神経に必要な酸素や栄養分が届きません。 心臓の動脈に影響がある場合、狭心症または心臓発作を起こしている可能性があります。 脳への血流が損なわれると、脳卒中につながる可能性があります。 幸いなことに、あなたはライフスタイルの変化を通じてアテローム性動脈硬化を逆転させることができます。
ステップ1
食事中のコレステロール摂取量を減らします。 血液中の「悪い」低密度リポタンパク質コレステロールは、プラークが形成される主な理由です。 オートミールなどの可溶性繊維を多く含む食物を食べたり、食事に植物ステロールを加えることで、LDLコレステロール値を下げることができます。 オレンジジュースやヨーグルトなどの食品は、植物ステロールで強化されており、LDLコレステロールの吸収をブロックしています。 メイヨークリニック、植物ステロール2 gによると、その量は2つの8オンスで見つかりました。 強化オレンジジュースのグラスは、LDLコレステロールを10パーセント減らすことができます。
ステップ2
オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べる。 野生のサケや他の冷水脂肪魚に見られるオメガ-3は、血圧を下げ、トリグリセリドを低下させ、アテローム性動脈硬化を引き起こす可能性がある別のタイプのコレステロールであり、「良好な」HDLコレステロール値を高めることができる多価不飽和脂肪です。 クルミ、亜麻の種子、スベリヒユなどのオメガ3のベジタリアンソースがいくつかありますが、DHAとEPAの最高濃度は、サバ、イワシ、サーモン、ニシン。 アメリカ心臓協会は2つの7オンスを推奨しています。 毎週の魚のサービング。
ステップ3
低脂肪食に従ってください。 アテローム性動脈硬化を逆転させ、心臓病を予防することが証明された最初の食事療法は、ディーン・オーニッシュ博士によって開発されました。 それは、単純な炭水化物を制限し、飽和脂肪を除去する低脂肪のオボラクト菜食です。 Ornishプログラムでは、カロリーの70％が全粒穀物、高繊維炭水化物、カロリーの20％がタンパク質、カロリーの10％のみが脂肪から得られることを推奨しています。 比較すると、AltMDによると、典型的なアメリカの食事は最大50％脂肪です。 アメリカ心臓協会は、食事の30パーセント以下が脂肪由来であることを推奨しています。
食事療法はアテローム性動脈硬化症を改善することが証明されていますが、多くの人はこの食事療法を長期間続けることは難しいと感じています。 それは非常に制限的であり、肉、魚、ナッツ、種子または油を許可しません。 オメガ3魚油のサプリメントが必要ですが、脂肪分が多いため、魚を食べることはできません。
ヒント
食事の変更に加えて、喫煙を止め、定期的に運動し、アルコール摂取量を制限し、健康な体重を維持してアテローム性動脈硬化を逆転させます。
ライフスタイルの変化だけではコレステロール値を下げるのに十分でない場合、医師はスタチン薬やナイアシンなどの薬物療法を勧めます。
警告
高コレステロール値は、糖尿病や肝臓や腎臓病などの深刻な根本的な医学的問題の症状であることがよくあります。 医師は、高コレステロールとアテローム性動脈硬化の原因の特定、および最善の治療選択肢の決定を支援できます。
