ソーダは時々あなたの運動キャリアを作ったり壊したりしません; しかし、通常のソーダ習慣は健康的なカロリーを押し出し、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があり、プレイにマイナスの影響を与える可能性があります。 ほとんどのトレーニング中、炭酸飲料は胃の不調を引き起こす可能性があるため、理想的ではありません。 ただし、炭酸飲料がパフォーマンスや回復を促進する場合があります。
ソーダを渡す
ソーダは、パフォーマンスを強化するためのビタミンやミネラルを提供していません。 あなたが体重を増やしたいアスリートなら、ソーダはあなたの食事に不必要なカロリーを追加します。 ソーダが多すぎると、飲料水の摂取が妨げられる可能性があります。これは、運動に最適な飲み物です。 加糖ソーダとダイエットソーダの両方には電解質が不足しており、ハードトレーニングの後に交換する必要があるミネラルです。 スポーツドリンクは、表面上、ソーダと同じ成分の多くを持っているように見えるかもしれません。 ただし、炭水化物の濃度は6〜8％で、液体の吸収と炭水化物の消化を最大化する量です。 ソーダやその他の炭酸エネルギー飲料の炭水化物濃度は10パーセントを超えます。これにより、胃内容排出が遅くなり、体液の吸収が抑制されます。
ソーダ例外
15時間のトライアスロンや30時間のウルトラランなどの非常に長い持久力イベントの場合は、イベントの遅い時間にソーダを飲むことができます。 高い糖度とカフェインは、エネルギーを増強し、精神が衰え、圧倒的な疲労が始まると心理的回復をもたらします。長い間運動していました。 それでも、ソーダは万能薬ではありません。そのフルクトース含有量が多いために下痢が発生する可能性があり、これは超持久力のアスリートにとって本当のリスクです。
回復のためのビール？
大人の炭酸飲料は、マラソンやトライアスロンの後の回復テントで一般的に見られ、ラグビーの試合の後の通常の伝統です。 ビールには自然に炭水化物と電解質が含まれており、回復に役立ちますが、利尿剤としても働き、水分補給を妨げる可能性があります。 しかし、ビールの調合は、この炭酸飲料を理想的な回復飲料にすることができます。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」で2013年に発表された研究では、ビールのアルコール含有量を減らし、ナトリウムを追加すると、ビールが妥当なスポーツリカバリードリンクに変わることがわかりました。
炭酸水
競技中にスパークリングウォーターやクラブソーダを一気飲みすることはおそらくないでしょうが、このカロリーフリーの炭酸飲料は、ワークアウト以外の時間に静水に代わる水分補給を提供します。 登録栄養士のエリン・パリンスキーは、スパークリングウォーターは毎日の摂取量にカウントされると言っています。 ただし、追加のミネラルが自然に追加または含まれているスパークリングウォーターに注意してください。 ミネラルは、多くの汗をかくアスリートが重要な栄養素に取って代わるのに役立ちますが、多すぎると、特に選択した水に多量のナトリウムが含まれている場合、健康に悪影響を与える可能性があります。
