American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、Radi骨骨折は肘の負傷の20％近くを占めています。 Radi骨骨折は、手を使って転倒を破ろうとした結果として頻繁に発生します。 落下からの力は非常に大きいため、腕まで伝わり、肘を負傷します。 radial骨頭は、前腕にある小さな骨の上部です。 Radi骨頭骨折は保存的にまたは手術によって治療することができます。 治療に関係なく、運動の強化と範囲は有益です。 radial骨頭骨折後の運動を開始する前に、必ず医師に相談してください。
アクティブな前腕のストレッチ
前腕を伸ばすと、骨折後のradial骨頭を強化できます。 アクティブな前腕のストレッチを完了するには、背を高く立てるか、椅子にまっすぐ座ってください。 影響を受けていない腕はあなたの側に残る必要があります。 患部の肘を前に曲げます。 オハイオ州立大学医療センターは、手のひらが天井に向くように手を回す必要があると述べています。 手のひらを後ろに向けて、手のひらを床に向けます。 肘を脇に近づけるようにしてください。 このエクササイズの10回の繰り返しを1日に2回繰り返します。
アクティブエルボーストレッチ
アクティブストレッチは、筋肉のみを使用して実行されます。 運動中、外部の力による支援はありません。 腕を脇に向けてまっすぐ立ちます。 オハイオ州立大学医療センターによると、肘はできるだけまっすぐ伸ばして腕を完全に伸ばす必要があります。 ゆっくりと肘を曲げます。 手で肩に触れることができるように、肘を上げます。 開始位置に戻って繰り返します。 1日2回、10回の繰り返しを1セット繰り返します。
手首の屈曲
手首のエクササイズは、肘につながる筋肉と骨を強化するのに役立ちます。 座位または立位で手首屈曲運動を完了できます。 ミシガン州アナーバーのIHAヘルスケアは、缶またはハンマーを使用して負傷後の腕を強化することを推奨しています。 手のひらを天井の方に向けて缶またはハンマーを置きます。 腕を肘で曲げることができます。 手首をゆっくりと天井に向かって曲げます。 この位置を3カウント保持します。 手首を下げて繰り返します。 毎日10回の繰り返しを2セット実行します。 この課題をさらに難しくするには、手に持っているアイテムの重量を増やします。
前腕回内と回外
この演習を完了するには、ハンマー、缶、または軽量ダンベルを使用してください。 IHA Health Careによると、アイテムを手に持ち、90度の角度で肘を置きます。 親指側が天井に面するように手を配置する必要があります。 手のひらが上を向くように手を回します。これは回外運動とも呼ばれます。 次に、手のひらが下向きになるように、または回内運動を行います。 1日を通して10回の繰り返しを3セット行います。
