さまざまなトレーニング方法を使用して筋肉を構築できます。 ピラミッドセット、ドロップセット、ストレートセット、ウェーブロードはすべて非常に人気があり、筋肉を装着することができます。 しかし、多くのトレーナーは、すべてのセットで持ち上げる重量を増やすことを選択します-傾斜と呼ばれる概念-これは、筋肉を構築するために非常に効果的です。
重量を追加する利点
重量を追加すること、または「ランピング」の主な利点。 すべてのセットで、適切にウォームアップできるようになります。 最も重いセットにまっすぐ飛び込むのは危険です。なぜなら、筋肉はまだ重い重量を持ち上げる準備ができておらず、怪我をする可能性があるからです。 筋力コーチ兼パフォーマンススペシャリストのクリスチャンティボーは、各セットに体重を追加することが、筋肉を温め、中枢神経系を活性化して疲労を引き起こすことなく重いトレーニングに備える最善の方法であると考えています。 また、ライターセットでテクニックを改良する機会も得られます。
重量を追加することの短所
すべてのセットに重量を追加するリスクの1つは、軽量セットに簡単に夢中になって、担当者の数を増やしようとすることです。これにより、後で疲労が発生し、可能な限り重い重量を持ち上げることができなくなります最後のセットまたは2つ。 ランピングするとき、最も重い重量で1セットだけを実行します。 一部の人々は同じ重量で多くの重いセットを行うことを好むため、すべてのセットに重量を追加すると、全員のトレーニングスタイルと目標に適さない場合があります。
その他のトレーニングシステム
別の一般的なトレーニングシステムは、各セットの重量を減らすことです。 理論的には、これは最初のセットで重い体重でより多くの担当者を実行できることを意味しますが、適切にウォームアップせず、負傷する可能性があることも意味します。 ストレートセットも人気があり、すべてのセットで同じ重量と同じ数の担当者を使用します。 この方法を利用するプログラムは、Charles Poliquinのドイツ語ボリュームトレーニングです。このトレーニングでは、同じウェイトで10営業担当者の10セットを行います。 これは、各筋肉グループが実行する大量の作業があるため、有益です。 一方、特に重いウェイトを使用することはできません。
最適なオプション
賢明なプログラムで一生懸命トレーニングし、十分な品質の食べ物を食べて、常に強くなれば、すべてのセットに体重を追加するか、体重を減らすか、他のトレーニングシステムに従うかを選択して筋肉を追加します。 すべてのセットに体重を追加することは、筋肉を暖め、神経系を活性化するのに大きな利点があるように見え、強度と一貫性を備えたトレーニングであれば、どの訓練生にとっても非常にうまく機能するはずです。
