多くのダイエット者は、便利で栄養価のある低カロリーの食事として缶詰スープに目を向けています。 スープに基づいたプランは豊富にありますが、それらの多くは長期的な健康にとって持続可能ではありません。 スープのみの食事には、通常、健康な身体機能に必要なすべての栄養素が適切に含まれていません。 筋肉の構成要素であるタンパク質を含みます。 最も健康的な食事とは、適切な体重を達成し維持するために必要なカロリー量のすべての必須栄養素を含む食事です。
ダイエット計画
週に一度、座って食事の計画を書きます。 必要なカロリーとタンパク質の量、およびそれらの要件を満たす方法の計画を示します。 カリフォルニア州立大学ロングビーチによって提案された簡単な方法を使用して、あなたの体に必要なカロリーの合計数を計算します。 現在の体重をポンドで15倍してから、500カロリーを引いて1ポンド/週を失うか、1, 000カロリーを引いて2ポンドを減らします。 週ごと。 筋肉の成長を促進するために、総カロリー摂取量の約15％をタンパク質から摂取する必要があります。
缶詰スープの選択
食事の基礎となる缶詰のスープを選ぶときは、まず栄養成分のラベルを見てください。 カロリー目標を達成し、たんぱく質が豊富で、ナトリウムが500 mg未満のスープを見つけましょう。 栄養成分パネルの上部にある1食分量に注意し、それに応じて栄養素を計算します。 1つのサービングを構成するスープの量は、ブランドごとに異なり、同じブランド内のスープごとに異なります。 ラベルに記載されているように複数のサービングを食べることは、あなたがそれに予算を立てる限り、OKです。
ギャップを埋める
缶詰スープだけを食べて栄養要件をすべて満たすことはできません。 ほとんどのスープには、かなりの量のカルシウム、必須脂肪酸、完全なタンパク質が含まれていません。 食事に他の食品を追加して、栄養のギャップを埋めてください。 オハイオ州立大学の登録栄養士であるシャロン・コプリンは、食事のカルシウムとタンパク質の含有量を増やすために、スキムミルクを1日3〜4杯飲むことを提案しています。 玄米またはキノアの上にスープを出して、全粒穀物を食事に加えてみてください。
建物の筋肉
タンパク質を食べることは、体重を減らし筋肉を構築するために絶対に必要ですが、身体活動もそうです。 アメリカンスポーツ医学大学は、減量と維持のために週に少なくとも250分の運動を推奨しています。 これは、平均で1日少なくとも40分、または1週間に4回の60分セッションになります。 カロリーを消費する心血管系の仕事と、筋力を高めて筋力を伸ばすためのレジスタンストレーニングを含むバランスの取れたトレーニングプログラムを目指します。
