一部の人々にとって、体重を増やすことは挑戦でもあり、必要でもあります。 たとえば、太りすぎのキャラクターや肥満のキャラクターを演じたい俳優は、短期間で太る必要があります。 重度の低体重の人の場合、急激な体重増加は心血管疾患、骨粗鬆症、およびさまざまな栄養不足のリスクを減らすことができます。 短期間の深刻な体重増加は危険ですが、食事と運動を適切に組み合わせることで、脂肪への移行を健康的なものにすることができます。
カロリーバランス
体重減少と体重増加の両方には、1日に消費するカロリーと燃焼するカロリーのバランスが含まれます。 燃焼するよりも多くのカロリーを食べると体重を増やすことができますが、1か月で脂肪になるには毎日燃焼するよりもかなり多く食べる必要があります。 メイヨークリニックによると、1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーに相当します。 この数値を使用して、1か月で脂肪になるために消費する必要がある過剰カロリーの量を計算できます。
毎日の摂取
1日あたり1, 500カロリー余分に摂取すると、1か月で12ポンドを超える脂肪が増えますが、この余分な体重は、背が高く、体格の大きい人を太らせない場合があります。 さらに、アリゾナ大学の栄養士であるLinda Houtkooper博士は、体重が増えると毎日のカロリーの必要量が増えると指摘しています。 そのため、月が進むにつれて、過剰カロリー摂取量を増やす必要があります。 たとえば、毎日100カロリーを追加することで、脂肪の増加を促進し、毎日のカロリー摂取量が体の増加するニーズを確実に上回るようにすることができます。
飲料
可能な限り健康的な方法で太るには、1か月を通して現在の運動スケジュールを維持し、余分なカロリーに頼って体重を増やす必要があります。 1日を通して水を他の飲料に置き換えることで、食事を大幅に変更することなく、この過剰なカロリー摂取に対応できます。 たとえば、1パーセントまたは豆乳で置き換える水1杯ごとに約100カロリー、リンゴジュース1杯で114カロリー、食事代替飲料で355カロリーが追加されます。 カロリー摂取量を増やすだけでなく、これらの天然ジュース、ミルク、食事代替品は、過剰な食事性脂肪や砂糖を追加することなく、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。
その他の食品
甘い高脂肪のジャンクフードを食べることは、脂肪になる簡単な方法です。 ただし、これらの食品には栄養成分が不足しているため、これらを使用して体重を増やすと、健康が著しく低下します。 代わりに、よりカロリーの高い代替品を食べるか、自然に高カロリーの食品を他の料理に追加する必要があります。 たとえば、朝食用シリアルをグラノーラに置き換えると100カロリー、バナナに追加するとさらに105カロリー追加されます。 サラダに100 gの鶏肉を混ぜると約300カロリー、アーモンド1オンスが169カロリー、パイナップル1カップがさらに85カロリーを追加します。 このような健康的なカロリー源を1か月中のすべての食事に追加することで、できるだけ早く、最も健康的な方法で脂肪になることができます。
