クローズグリップで実行されるカールバーエクササイズは、リアアッパーアームを分離することにより、上腕三頭筋領域を効果的に解決するのに役立ちます。 クローズグリッププレスは、腕をより重視し、胸と肩の力を弱めます。 カールバーを使用することのもう1つの利点は、手首にかかるストレスが少なくなることです。カーブしたバーを使用すると、ストレートバーに比べて手首の重量負荷をより簡単に処理できます。 最高のカールバー上腕三頭筋トレーニングには、上腕三頭筋の各頭を打つエクササイズが含まれます。
解剖学
上腕三頭筋は腕の後部上部に沿って走ります。 上腕三頭筋は、内側頭、外側頭、長頭で構成されています。 内側の頭は、上腕三頭筋の内側に広がる大きな長い頭につながる小さな筋肉です。 外側頭部は上腕三頭筋の外側部分にまたがり、多くのボディービルダーが切望する切望された馬蹄形の筋肉を形成するために長い頭に会います。
グリップベンチプレスを閉じる
クローズグリップベンチプレスは、上腕三頭筋全体に質量を追加するのに役立ちます。 平らなベンチに横になり、スポッターにカールバーを渡してもらいます。 上腕三頭筋を強調するために、約8インチ離れた手で狭いグリップを維持します。 胸が触れるまでバーをゆっくりと下げ、肘を体に近づけます。 腕を伸ばしてカールバーを押し上げ、腕が完全に伸びるまで動き続けます。 上腕三頭筋にサイズと強さを追加するには、12セットを4回繰り返します。 各セットの間に60秒間休みます。
スカルクラッシャー
スカルクラッシャーは、フレンチプレスとも呼ばれ、上腕三頭筋領域に形状を追加できます。 平らなベンチに横になります。 スポッターにカールバーを渡してもらいます。 細いグリップでバーベルをつかみ、体重を頭の上で動かし、腕を完全に伸ばします。 肘を曲げて体重を減らします。 肘を少し後ろに動かして、バーが頭の後ろに移動できるようにします。 腕を完全に伸ばしてバーを押し上げます。 15回の繰り返しを4セット実行して上腕三頭筋を定義し、各セットの間で60秒間休憩します。
チップ
上腕三頭筋のディップやダンベルキックバックなどのエクササイズでカールバーの動きを補います。 さまざまな動きを含むバランスの取れた運動レジメンは、上腕三頭筋にサイズ、強さ、鮮明度を追加するのに最も役立ちます。 ワークアウトの前に5分間の軽いジョギングでウォームアップして、上腕三頭筋に血液を運びます。 5〜10分間ストレッチして、激しいレジスタンストレーニングセッションのために筋肉を準備します。 重量挙げプログラムを開始する前に医師に相談してください。
