トラブルスポットを完全に取り除きます。 ブラのラインや腰の後ろにこぼれるジグザグの腕とロールは、運動すると燃え尽きますが、おそらくあなたが期待するアプローチでは燃え尽きません。
魔法の背中のトレーニングや腕のトレーニングは、特定の脂肪貯蔵スポットを削るわけではありませんが、包括的な運動計画はあなたを無駄にすることができます。
脂肪損失プライマー
あなたの体は、望む場所に脂肪を蓄えます。 これは非常に不公平に思えますが、それはすべての身体が働く方法です。 簡単に言えば、使い果たすよりも多くのカロリーを飲食物から摂取すると、脂肪細胞が膨張し始めます。 どれが最初に満たされるかは、主に遺伝学とホルモンに依存しています。
脂肪を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 もちろん、あなたはカロリー摂取量を減らすことができます—しかし、あなたが飢えて栄養不足になる前にそれだけです。 運動は、より高いカロリー燃焼率の作成に役立ち、脂肪の損失が発生しやすくなるカロリー不足を引き起こします。 1ポンドを失うには、約3, 500カロリーの赤字が必要です。
運動して減量するために運動量を減らすと、脂肪細胞が縮小し始めます。 どれが最初に縮むかは、あなたの希望ではなく、ホルモンと遺伝学に依存します。 最初に腕と背中を太らせる傾向がある場合は、最後にこれらの場所から体重を減らすことになります。
最初にカーディオを行う
ねじれ、列、カールは背中と腕の筋肉をターゲットにしますが、脂肪燃焼はターゲットにしません。 これらのエクササイズはあなたの健康と筋肉の緊張にとって重要ですが、実際には脂肪の減少を助けません。
代わりに、スニーカーを取り出して、ウォーキング、ハイキング、ジョギング、サイクリング、またはキックボクシングを行ってください。 あなたの大きな筋肉を動かし、心拍数を上げ、汗のカウントを破る原因となるほとんどすべての活動。 疾病管理予防センターでは、現在の体重を維持するために、最低150分の中程度の強度の有酸素運動または75分間の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。
この中程度の強度の運動を行うためのスタミナを構築したら、週に数回のトレーニングで強度を上げます。 脂肪燃焼メカニズムをオンにするには、より速い速度で移動するか、間隔（総力と休息の交互の発作）を追加します。
強さも含めて
筋力トレーニングは、運動中に有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しませんが、無駄のない筋肉量を作り、背中と腕をより硬く見せます。 さらに、筋肉や除脂肪量が多いほど、代謝が高くなります。つまり、1日中より多くのカロリーを使用します。
一度に複数の関節を動かす複合運動に参加して、各努力から最も無駄のない筋肉を構築します。 スクワット、ランジ、チェストプレスは、脂肪を減らすワークアウトに週に2、3回行うのが最適です。
この領域の脂肪を溶かすのではなく、腕を背中に向けて、筋肉を引き締めてスリムになると筋肉が弾けるようにします。 筋肉組織は脂肪よりも硬く、全身がより健康でフィット感のある外観になります。
特に腕と背中に含めるエクササイズには以下が含まれます。
- 折り返し、ケーブルまたは機械列
- バーベルまたはダンベルカール
- 上腕三頭筋のディップまたは上腕三頭筋の延長
- ラットプルダウンまたはプルアップ
