マラソンを走ったり、20ポンドを超えるような高尚な野望を考えると、そのアイデアだけでもストレスを感じるかもしれません。 結局のところ、あなたがそこに着くまで、どんな大きな目標も常に不可能であるように思えます、そして、あなたの健康とフィットネスを改善することは例外ではありません。
長期的な願望を持つことは重要ですが、実際には最も意味のある改善をもたらすのは、日々の小さな日々の選択です。
実際、短期間の勝利を追いかけるのではなく、ゆっくりと変更を加えることが不可欠であると、認定された筋力およびコンディショニングのスペシャリスト、ロッキー・スナイダー、CPTは言います。
したがって、ジムで1か月間まっすぐに1時間過ごすか、永遠に砂糖を使用しないと断言する代わりに、実際にはより賢く効果的なこれらのはるかに小さいシフトを検討してください。 ここで、パーソナルトレーナーは、より多くの人が行うことを望んでいる8つの小さな変更について説明します。
1.より多くの水を飲む
確かに、汗をかいたブートキャンプワークアウトやホットヨガのセッションの後は、実際に水のボトルをクロールします。 しかし、ここにほとんどの人が認識していない真実があります。あなたがのどが渇いていないときでさえ、あなたの体はまだあなたにH2Oを懇願しています。
体重を減らすか、身体的持久力を向上させるかどうかにかかわらず、日中に十分な水を飲み込むことはゲームチェンジャーです、と認定されたヘルスコーチでパーソナルトレーナーのタラ・アレン、RN、CPTは言います。 何よりも、アレンは、水分補給が代謝をスムーズに進めるので、健康的なライフスタイルを維持していると言います。
実際、あなたが脱水状態にあるとき、あなたの代謝は低下し、あなたの体は2パーセント少ないカロリーを消費する、と運動に関するアメリカ評議会（ACE）は言います。
アレンはまた、多くの人々が渇望を飢えと間違えていると言います。 「これは、より多くの水が必要なときに、脳が代わりに空腹だと言っていることを意味します」と彼女は説明します。 これに対抗するために、彼女は、コーヒーを飲む前や朝食を食べる前であっても、起きてから30分以内に8オンスのコップ1杯の水を飲むことを提案しています。 昼食と夕食の前にもグラスを2枚ずつ下げて、消費量にどのような違いがあるかを確認します。 ACEが推奨する1日8杯を飲むには、1日を通してさらに3つのグラスを飲みます。
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2.本当に楽しめるエクササイズを見つける
ジムのメンバーシップをキャンセルする許可を探していて、一度も二度と足を踏み入れたことがないなら、あなたは幸運です！ パーソナルトレーナーのジルマッケイ（CPT）は、ジムに行くのが嫌いなら…すべきではないと言います。
それはそれらのノーダウタイプの啓示の一つのように見えますが、彼女は、人々が実際にそれを楽しむならば、活動ルーチンに固執することにはるかに成功していると説明します。 そして、もし自分でトレッドミルを踏みつけたり、重量挙げをしたりすることができないなら、汗をかく新しい方法を試してみましょう。
「おそらく、武道やボクシングクラス、ダンス、忍者スタイルの障害物コーストレーニングにもっと興味があるでしょう。あるいは、自宅でくつろぎながらヨガやピラティスの動画があなたに合っている可能性が高いでしょう」と彼女は提案します。 「好きなものを理解し、実際に健康的な選択をすることを楽しんでいる場合、長期的にはそれを使い続ける可能性が高くなります。」
あなたが育てたいと思っているのは、あなたの週の楽しいエキサイティングな部分として働くことを含む考え方です。
3.早くベッドに行く
米国睡眠協会によると、5000万人以上のアメリカ人が睡眠に苦しんでおり、肥満の問題の5％近くがより多くのzzzによって解決される可能性があります。
気づいたかどうかに関係なく、睡眠は体重に関連する2つの重要な要素である代謝と食欲に関して重要な役割を果たします、とパーソナルトレーナーのAmbyr Chatzopoulos（CPT、CSCS）は言います。 短期的にも（数晩、十分なシャットアイが得られないなど）睡眠不足により、体はレプチンの生産を停止する可能性があります。レプチンは、エネルギーを増やし、欲求を抑えるホルモンです。
「エネルギーが少なくて空腹になるだけでなく、通常はカロリーが高い甘くて塩辛い食べ物が欲しくなります」と彼女は説明します。
一貫して推奨される7〜8時間よりも少ない場合は、おそらく一晩で自分のやり方を変えることはできないでしょう（意図したしゃれ）。 むしろ、希望の時間だけ枕を叩くまで、毎週15分早く寝るようにしてください。
4.スナックと旅行
過去3週間の古ダイエットで成功しました。あなたの体はすでに結果を示しています。 また、3回愛する高強度インターバルトレーニングクラスに参加することができました。痛みはあるものの、達成感を感じるのは良い痛みです。
しかし今、あなたは週末に向かおうとしており、どのような誘惑やハードルがあなたの前にあるのかよくわかりません。 成功の可能性を最大限に高めるために、ACE認定のパーソナルトレーナーおよびヘルスコーチのOlga Haysは、スナックを食べずに家を出てはいけないと言います。 結局のところ、ハンガーと低血糖は本物であり、それらはあなたが利用可能な食べ物をつかむ原因になる可能性があります-これはおそらく最も健康的なオプションではありません。
「生のナッツ、ドライフルーツ、低糖グラノーラバー、低ナトリウムターキージャーキーなど、腐りにくい商品の在庫を増やします」とHays氏は提案します。 「車の中、机の引き出しの中、財布の中に入れてください。そうすれば、お腹がゴロゴロし始めたら、いつでも健康的な選択肢を用意できます。」
5. 1日5分間の移動にコミットする
多くの人々は、あなたが「オン」または「オフ」のいずれかであるという概念を運動と食事で育てます。実際には、あなたはただ生きているだけです。 健康への「オールオアナッシング」マインドセットを捨て、毎日わずか5分の運動に専念します。
「少しでも運動することは、何もしないよりはましです。あなた自身のためにできる小さな変化は次のとおりです。意図的に1日に5分間体を動かすことを目指してください。 。 「この小さなけれど強力な目標は、あなたの一日がどんなに忙しくても、毎日の動きの習慣を身につけるのに役立ちます。」
6.毎朝ベッドを整える
騒ぎ立てる：今朝あなたが家を出たとき、あなたの家やアパートはどのように見えましたか？ それが暑い混乱であったとしても、罪悪感を感じないでください-私たちは皆、きちんと整理する時間を正確に与えない忙しい、混oticとした日々を持っています。 ただし、一般的なルールとして、スナイダーは、自宅で組織されている場合、1日を通して生産性が高くなる可能性が高いと言います。
7.サラダプレートで食事を食べる
多くの人がポーションコントロールに苦労しています。特に、アメリカで育った場合は、より多くのサービングで有名です。 これを実際に8オンスまたは大さじ2杯分測定すると、健康的なサービングが実際にどのように見えるかに驚くでしょう。
スナイダーは、あなたがどれだけ食べているかを管理する効果的で簡単な方法は、ディナープレートをサラダプレートに置き換えることだと言います。 それにはるかに少なく合うことができるので、あなたは船外に行く誘惑されません。 また、満腹感を意味するものにあなたの態度をシフトし始める可能性があります。 「戻って数秒待っても構いませんが、食べ放題のビュッフェのように食事を始める必要はありません」と彼は言います。
8.ロットの最も遠い場所に駐車する
または、可能であれば、公共交通機関を利用する代わりに徒歩で仕事に出かけます。 友人がハッピーアワーで会いたいときは、より健康的な代替手段として地元の公園を散歩することをお勧めします。
多くの人がオフィスで仕事をしているので、1日8時間は下の席に座る必要があるため、座りがちな生活が当たり前です。 ただし、Chatzopoulosは、単に運動とステップをルーチンに追加するだけで目標に役立つと言います。 「より多くのカロリーを消費し、筋肉と関節を緩め、目覚めを感じます。私たちが動くことができるほど、全体的に良く感じます」と彼女は説明します。
