胃バイパス手術は、食べることができる食物の量を制限し、体重を減らすのに役立つように設計された肥満治療です。 MayoClinic.comによると、胃バイパス術は合併症が少なく、正しい食事と運動を行えば長期的な体重減少をもたらすため、最も頻繁に行われる肥満手術です。 バイパス手術の後、筋肉を維持し、代謝を高めるために筋肉を構築することが重要です。
ステップ1
筋肉を構築するために、セッションごとに30分間、週に3回ウェイトを持ち上げます。 簡単な動きと軽量化から始めます。 初心者は、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列などの複合的な動きで全身を鍛えることに集中する必要があります。 複合エクササイズでは、1回のリフトで複数の筋肉グループを使用できます。
ステップ2
強くなり、ワークアウトが楽になったら、持ち上げる重量を増やします。 あなたが持ち上げることができるほとんどに近いより低い繰り返しと重みを実行することにより、あなたはより多くの筋肉のサイズと強さを構築します。 低いウェイトで高い繰り返しセットを実行すると、無駄のない、引き締まった筋肉の発達に役立ちます。
ステップ3
ワークアウトの前後にストレッチして、けがを防ぎ、柔軟性を高めます。 ストレッチすると、痛みが軽減し、可動域が広がります。
ステップ4
ウェイトを持ち上げた後、またはウェイトを上げていない日に心血管トレーニングまたは有酸素運動を行います。 ランニング、ジョギング、エアロビクスなどのカーディオトレーニングは、脂肪を燃焼して体重を減らすのに役立つように設計されていますが、筋肉増強の目標を妨げる可能性があります。 Bodybuilding.comは、重量挙げの際にできるだけ多くのエネルギーを得て、筋肉と心臓を構築してエネルギーの一部を除去したいと言っています。
