ダンベルラテラルレイズは、肩、ウエスト、ヒップのサイズのコントラストを作成することにより、体格の外観を向上させます。 肩を構築すると、ブラウスやジャケットに肩パッドを着用するのと同じような美的効果が生まれます。
肩幅を広くすることで、腰と腰が細く見えます。 ダンベルの横方向の持ち上げは、肩を支えて安定させる筋肉にも働きます。
ヒント
ダンベルのラテラルレイズは、棘上筋と僧帽筋の助けを借りて、主に三角筋に働きかけます。
：肩を痛める可能性のある演習（および代わりに行うこと）
側方挙上を伴う姿勢
適切な姿勢でダンベルを横方向に上げて、正しい筋肉をターゲットにします。
- 肩甲骨を引っ張って背が高く立ち、両手にダンベルを1つずつ持ちます。
- 手のひらが前を向くまで前腕を回します。
- 肩の高さに達するまで、腕を脇に上げます。
- 1〜2秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。
- 10回繰り返して、最大3セットを連続して処理します。
ラテラルレイズ付きプライムムーバー
原動機は、運動に関与する主要な筋肉の動作を実行します。 ダンベルの横方向の上昇中、肩の側面にある横方向の三角筋が原動機として機能します。 横三角三角筋は、体の中心から腕を離すか、腕を動かします。
いくつかのトレーニングエラーは、ダンベルの横方向の運動中に横方向の三角筋の効率を低下させます。 たとえば、肘が手首の下に落ちると、前三角筋が原動力となり、運動の利点が減少します。 運動量を使ってダンベルを肩の高さに持っている人もいます。 この状況では、脊椎が原動力になります。
ラテラルレイズの相乗効果
相乗的な筋肉群は、運動を行う際に原動力を助けます。 前部三角筋、棘上筋、および僧帽筋は、ダンベルの外側挙上中に外側三角筋を助けます。 前三角筋は肩の前に座っています。 後三角筋にある棘上筋が外転運動を開始します。
肩の挙上を担う僧帽筋は、首から肩の付け根まで三角形を形成します。 首を横に上げる運動を感じる場合、体重を使いすぎている可能性があります。これにより、僧帽筋が動きを引き継ぎます。
安定させる筋肉
安定剤は、あらゆる種類の重量挙げ運動で重要な役割を果たします。 作業筋群を囲む関節を安定した位置に保つ責任があります。 安定剤は近くの筋肉の作用も防ぎます。筋肉は原動機の過剰な補償を試みます。
たとえば、手首の伸筋と屈筋は、ダンベルの横方向の上昇中に手首をまっすぐに保ち、肩の上部から首の両側に伸びる挙筋肩甲骨が肩甲骨を安定させます。
後部側面上げ
後部の横方向のダンベル上げは、肩の後ろで機能します。 そのパフォーマンス方法は、1つの主な違いを除いて、直立横上げで使用されるテクニックに似ています。 立ったり座ったりする代わりに、腰を前に曲げて、平らな背中の位置から腕を横に持ち上げます。
後部三角筋の横方向の隆起は菱形にも作用し、肩甲骨を互いに向かって引き寄せ、姿勢を改善します。 パーソナルトレーナーは、多くの場合、胸部と上背部の筋肉の筋肉のバランスが崩れているクライアントにこの運動を処方します。
