減量コンテストでは、病的肥満は、脂肪をより早く落とすことができるので、気弱な人よりも有利です。 このため、「The Biggest Loser」などのコンテストでは、単純に損失ポンドを数えるのではなく、減量の割合を使用して進行状況を追跡します。 生物物理学と不適切な選択の歴史は、奇妙なことに、太りすぎの人に、よりスリムな人よりも早くより多くの体重を減らす大きな機会を与えます。
減量の原則
人々は、食べるカロリーの数を減らし、運動することで燃焼するカロリーの数を増やすことにより、体重を減らします。 アクティビティで燃焼し、エネルギーに使用しない3, 500カロリーごとに、約1ポンドの脂肪を失います。 これは、毎日1, 000カロリーの赤字を作成すると、週に2ポンドの損失になることを意味します。
もっと座りがちなライフスタイル
肥満の人は座りがちな生活を送る傾向があります。 身体活動の欠如は、体重増加のリスクに寄与するように思われますが、それはまた、身体活動を続けるための継続的な傾向の一因にもなります。 一般に、肥満の人は活動しない傾向があるため、適度な運動でも、活動とカロリー燃焼の大幅な増加を表すことができます。
より多くの質量
太りすぎの人は質量が大きいため、運動するときに生物物理学が有利になります。 体重が増えれば増えるほど、活動で消費するカロリーが増えます。 推進する質量が大きいため、その質量を移動するにはより多くのエネルギーが必要です。 150ポンドの人が60分間3 mphで歩くと約236カロリー燃焼します。 彼が1ポンドを燃やすには、1日1時間の散歩で2週間以上かかります。 250ポンドの人は、3 mphで60分間歩くと393カロリーを消費するため、同じ期間に1.7ポンドを燃やします。 もちろん、彼は動き回るのにより多くの重さを持っていたので、彼はそれにもっと一生懸命働いていただろう。
高次基礎代謝
基礎代謝率（BMR）は、安静時の1日を通して身体の働きを維持しながら燃焼するカロリー数です。 活動していないときでも、あなたの体はあなたの脳、肺、心臓、腎臓、その他の臓器を動かすカロリーを燃やします。また、細胞や組織を修復し、交換するエネルギーを使用します。 ボディが大きいほど、メンテナンスコストが高くなります。 体重を増やすと、何もしなくても燃焼カロリーが増えます。 150ポンドの体重の5フィート、8インチ、40歳の女性のBMRは1, 433カロリーで、MyPlateのカロリー計算機を推定します。 彼女の250ポンドのカウンターパートのBMRは1, 863カロリーで、430カロリーの差があります。 両方が同じカロリー制限の食事療法を受けた場合、より重い女性は、自分が食べたものと体重を維持するために必要なものとの間でより大きなカロリー不足になるでしょう。 重い女性は、代謝が大きいため、8日ごとに1ポンドも多く失う可能性があります。
より悪い食習慣
太りすぎの人は、おそらく何年もの間、過剰なカロリーに参加しています。 悪い食習慣と、食事から排除するために高カロリーの食品を特定しようとする観点から、太りすぎの人は、ターゲットが豊富な環境と考えることができるものを持っています。 彼らはおそらくカロリー摂取に不釣り合いに貢献する特定のエネルギー密度の高い食品を持っています。 たとえば、1日1リットルのソーダを飲んでいる太りすぎの人は、全糖ソーダをお茶、水、またはダイエットソーダに置き換えるだけで、1日あたり400〜500カロリーを減らすことができます。 よりスリムな習慣を持っている人は、食事から排除するために栄養的に軽い高カロリーの食品を特定するために、より注意深く見る必要があります。 同様に、1日3, 000カロリーを食べることに慣れている肥満者は、すでに2, 000カロリーをわずかにしか食べていないthinnerせた人よりも、1日あたり2, 000カロリーのより通常のカロリー摂取量に下がると、体重が大幅に減少します。 1日のカロリー。
