緑豊かな緑の野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪を含む植物ベースの食事にこだわることは、あなたの体の栄養ニーズを満たす最善の方法です。 ただし、病気、つわり、うつ病による食欲不振、またはただの悪い習慣のために、それが不可能な場合もあります。 ビタミンサプリメントは、栄養のギャップを埋めて、最高の状態で機能し続けるのに役立ちます。
ヒント
ビタミンを摂取するのに最適な時期は、スケジュールにとって最も便利で快適な時期です。
ビタミンサプリメントが必要な理由
毎日完璧な食事を食べることはほとんど不可能ですが、推測するだけで不足しているビタミンを把握することもできません。 確実にする唯一の方法は、血液検査を受けることですが、多くの人々は、時間がないか、ヘルスケアを利用できないか、そうするためのお金がありません。 総合ビタミン剤はすべての少しを提供するので、できるだけ多くの一般的なビタミン欠乏に対処することにより、1つを取ることはあなたに利益をもたらします。
ノースダコタ州立大学の専門家によると、ビタミンを摂取するのに最適な時期は、摂取しているサプリメントの種類と個人的な好みに完全に依存しています。
Texas A&M Todayによると、最も一般的なビタミン欠乏症はビタミンDの欠乏症です。 あなたの体は日光への曝露に応じて自然にビタミンDを生成しますが、夜勤で働いたり、暗く長い日がある地域に住んだり、皮膚がんや目に見える老化の懸念から単に日光を避けたりすると、不足する可能性があります。
朝のビタミン摂取
ビタミンA、D、E、Kは脂溶性であるため、マルチビタミンを摂取するのに最適な時間は実際に食事をしているときですそれらを吸収します。 My Body + Soulのウェルネス専門家によると、朝食時の良い脂肪源には卵とアボカドが含まれます。 マルチビタミンを服用するときは、それを溶かすために大量の水を飲むことも重要です。 これは明らかに就寝時に良いアイデアではないだろう、またはあなたは夜中に数回起きます。
昼にビタミンを取る
カルシウムなどの一部のビタミンは、巨大で飲み込みにくい錠剤の形で提供される傾向があるだけでなく、少量で摂取するとより簡単に吸収されます。 シェイプでは、1, 000 mgのカルシウムの錠剤を半分に割って切るか、半分を朝食で、もう半分を昼食で摂ることをお勧めします。 ハーバード大学医学部によると、総カルシウム摂取量は、女性では1日あたり1, 200 mgから1, 500 mg、男性では1日あたり700 mgに近いはずです。 食品、特に乳製品からもカルシウムを摂取していることを忘れないでください。無理をしないでください。
睡眠補助薬の摂取
特にメラトニンやマグネシウムなど、睡眠に役立つことが知られている遅効性繊維やサプリメントを服用している場合は、夜間にビタミンを摂取すると非常に効果的です。 メラトニンは果物、穀物、肉に含まれていますが、就寝直前に食べたくない場合は、サプリメントの形でも入手できます。 マグネシウムは、豆、濃い緑、魚、全粒穀物、ナッツ、種子、およびサプリメントに自然に含まれています。 マグネシウムは、コルチゾールのレベルを下げることで機能します。
