背中の脂肪と胃の脂肪は、さまざまな理由で体に蓄積する可能性があります。これは、悪い食事、不活動、さらには遺伝学に起因する場合があります。 1つの領域から脂肪を取り除くために運動することはできませんが、全体的に体重を減らすのに役立ちます。 ウォーキングは、胃と背中を含む全身からカロリーと脂肪を燃焼させる有益な方法です。
ウォーキングのメリット
ウォーキングは有酸素運動の一種です。 これは、心拍数が上がり、カロリーと脂肪を燃やすのに役立つことを意味します。 ウォーキングと健康的な低カロリーの食事を組み合わせると、背中や胃などの体の重量を減らすことができます。 カロリーを消費し、心臓の健康を改善し、体重を減らすために、1日少なくとも30分間は素早いペースで歩きます。 友達と歩き、ワークアウトをソーシャルアクティビティにします。
消費カロリー
ウォーキングは、周囲で最も有酸素運動の激しい運動ではないかもしれませんが、それでも安定したペースでカロリーを消費します。 わずか2 mphで散歩している場合でも、現在体重がそれぞれ160、200、または240ポンドであれば、1時間に181、227、および272カロリーを燃焼できます。 健康的な食事で、これはあなたが週に約1ポンドを失うのを助けるはずです。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングを使用して、ウォーキングトレーニングをより効果的に活用し、背中と胃の脂肪をより早く燃やします。 インターバルトレーニングは、適度なペースでワークアウトを行い、その後、適度なペースに戻る前にワークアウトの強度を数秒間増やします。 したがって、1分間歩いてから、30秒間パワーウォークすることができます。 より挑戦的なトレーニングのために、パワーウォーキングの代わりにジョギングを含めます。 ペースを変えると、短時間でより多くのカロリーが消費されます。
スポット削減
背中や胃の脂肪を焼くために、一連の腹筋、腕立て伏せ、背中の持ち上げを行いたいと思うかもしれませんが、うまくいきません。 スポット削減は機能しません。 あなたの問題の領域を調整する運動を行うことによって、あなたの体の特定の部分から脂肪を燃やすことはできません。 背中と胃の筋肉を引き締めるために調子を整えることができます。これにより、脂肪が抜けると明確な外観が得られますが、脂肪は燃えません。 減量の目標を達成するには、ウォーキングなどの有酸素運動が唯一の方法です。
