運動中に心拍数を上げると、さまざまな短期および長期の健康とフィットネスの利点が得られます。 メイヨークリニックなどの多くの組織は、減量やコレステロール値の低下などの目標を達成するために、心血管機能を改善する身体活動を推奨しています。
ますます高い心拍数で運動すると、さまざまな生理学的利点と健康の改善がもたらされます。
心拍数ゾーン
アメリカ心臓協会によると、心拍数を最大心拍数のわずか50パーセント（220から年齢を引いた値）に上げることは良い出発点です。 有酸素運動などの高心拍数のワークアウトに参加する準備ができていない場合-最大の心拍数の50〜70％以内にとどまり、より高い強度の仕事が必要で、心肺機能が向上します-活発に歩いて脂肪を燃焼します。
または、歩行者がそれほど多くない場合は、サイクリング、水泳、スケートなどのアクティビティから始めることができます。これらはすべて、汗をかくことなく穏やかに行うことができます。 より低い強度で運動するとカロリーは少なくなりますが、これらのカロリーの多くは脂肪に由来します。
減量の仕組み
運動を行うには、身体がエネルギーを生成して、筋肉の動きを実行する必要があります。 そのエネルギーは、脂肪またはグリコーゲン（あなたの体が炭水化物を貯蔵する方法）から来ることがあるカロリーを燃焼することによって生成されます。 心拍数が高いほど、より多くのカロリーを消費します。 毎日食べるものから得られる総カロリーよりも多くのカロリーを消費するほど、体重が減ったり減ったりします。
スタミナを改善する
運動中の心拍数の増加は、スタミナの改善に役立ちます。 スタミナは「エネルギーレベル」と呼ばれることが多く、アクティビティをどれだけ速くまたはどれだけ強くできるかではなく、どれだけ長くアクティビティを実行できるかの測定値です。
アメリカ運動評議会によると、運動するたびに、最大有酸素能力の測定値であるV02 maxが向上します。 V02 Maxに達したら、酸素の必要量を増やすことなく、運動強度を上げ続けることができます。
回復を改善するための休息
嫌気性運動や短時間の高強度運動を行うときは、休息をとりながら繰り返し運動を繰り返して、心臓を強化する必要があります。 これらの休息期間のそれぞれは、あなたの体がそれ自体を回復して修復する機会を与え、あなたを強くします。
テニス、バスケットボール、スプリントなどのアクティビティは、嫌気性アクティビティの例です。 最も適したテニスプレーヤーは、20秒のポイントで最も長く続くプレーヤーではなく、次のポイントのプレーが再開するまでに最も回復できるプレーヤーです。
より高い心拍数の利点
アメリカ人のため の 身体活動ガイドライン は、バルジの戦いと戦うだけでなく、他の無数の健康上の利点のために、適度に激しい心臓を週に150から300分得ることを推奨しています。 有酸素運動または有酸素運動は、コレステロールと戦うのに役立ちます。
有酸素運動は、食事に加えて、「善玉」コレステロール（高密度脂質）レベルを上げ、悪玉コレステロール（低密度脂質）を下げるのに役立ちます。 有酸素運動は免疫システムを改善し、風邪やウイルスなどの感染に抵抗します。
