体重が増加して腹部が膨張すると、内臓を取り巻く脂肪が膨張し、大網に追加の脂肪沈着物ができます。これは、腹部の筋肉の下と腸の前にあるエプロンのような皮弁です。 母親のエプロン腹は、出産した女性に限ったことではありません。 誰でも-男性でも女性でも-集中的な食事と運動でのみ対処できるこの垂れ下がった脂肪の皮弁を開発できます。 それを失うことはあなたの健康に重要です。 大網と中部の残りの部分の腹脂肪は、心臓病、2型糖尿病、女性では卵巣がんを含む特定のがんのリスクを高めます。
エプロン腹での損失の優先順位付け
スポットターゲティングによる脂肪の減少は不可能ですが、たとえばエプロン腹を押しつぶすことはできませんが、集中運動や食事療法では、多くの場合、中間セクションに蓄積する脂肪が最初に失われます。 エプロン脂肪（内臓脂肪としても知られる）を作る同じ代謝活性特性により、病気の原因となる可能性があるのは、腰、腕、太ももの皮膚の下にある皮下脂肪よりも分解しやすくなります。
あなたは遺伝学、貧しい食生活、座りがちな生活様式、そしてあなたが子供を持っているかどうかのために腹脂肪を発症します-出産は腹に脂肪を蓄えるリスクを高めます。 ホルモンの状態は、エプロン腹をいつ、どのように発達させるかにも影響します。 男性はどの年齢でも腹部に余分な脂肪を蓄える可能性が高くなります。 女性が閉経を通過すると、ホルモンの変化が腹部脂肪の発達を促進します。
カロリー摂取量を制御する
500から1, 000カロリーの1日の赤字を作るのに役立つ低カロリーの食事は、1週間に1から2ポンドの安全で持続的な損失をもたらします。 ただし、1, 200カロリーを下回らないでください。そうしないと、栄養不足や筋肉の喪失の危険があります。 カロリーを不十分なレベルに減らすことなく目標を達成できない場合は、目標を調整します。
摂取量を抑えるために、特に加工食品では過度のスナックを避けてください。 砂糖も加えないでください。 2012年に肥満で発表された研究によれば、ソーダや他の甘味のあるソフトドリンクの頻繁な摂取は、内臓脂肪の増加と相関しています。
健康的な食事をまとめる
食事ごとに、魚、皮のない鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉などの低レベルの飽和脂肪を含むタンパク質のサービングを目指します。 新鮮な野菜の少なくとも1つのサービングから始めてください-そしてあなたが数秒間戻るのに十分に空腹なら-追加の蒸し、ローストまたは生の野菜の上に山積みしてください。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品と果物は、栄養価の高い比較的低カロリーのスナックです。
白パンやパスタなどの洗練された穀物を、玄米やオート麦などの全粒穀物に置き換えます。 American Journal of Clinical Nutritionの2010年号に掲載された研究では、精製穀物の消費量の増加は内臓脂肪の蓄積の増加と関連し、全粒穀物の消費量の増加はそうではないことが示されました。 揚げ物、クリーミーなソースを含む食べ物、または大量のバターと全脂チーズをスキップすることをお勧めします。
エプロンの腹を失う運動
毎週最低150分の適度な強度の有酸素運動を達成して、エプロンの腹がさらに伸びないようにします。 大幅に体重を減らすために、週に約250分に増やしてください、とアメリカ医学大学は主張しています。 カーディオアクティビティには、ハイキング、ジョギング、サイクリングが含まれます。
腹筋とクランチは、エプロン腹を構成する脂肪を失うのにほとんど役立ちませんが、これらのエクササイズは、より強力なコア筋肉を与えます。 すべての主要な筋肉グループを週に少なくとも2回筋力トレーニングすると、筋肉の割合を大きくすることができます。これには、体を維持するためにより多くのエネルギーが必要です。 この無駄のない組織は代謝を高め、カロリーを消費して内臓脂肪を失うのに役立ちます。
