葉酸とも呼ばれる葉酸は、B複合ビタミンであり、正確にはビタミンB9です。 先天性欠損症、早産、その他多くの健康問題の予防におけるその役割でよく知られています。 しかし、あまり知られていない事実は、葉酸が生殖能力を高めるのを助けるかもしれないということです。 国立衛生研究所は、ほとんどの成人に1日あたり約400マイクログラムの食事性葉酸を推奨しています。 妊娠しようとしている場合は、この量の2倍、またはそれ以上が必要になる場合があります。
葉酸（ビタミンB9）
葉酸塩の機能は、貧血、下痢、潰瘍などの幅広い健康問題、ならびに癌、心臓病、神経および神経心理学的障害などの予防を支援することです。 葉酸は先天性欠損症や早産の予防に役立つため、葉酸は乳児の発達における重要性で特によく知られています。 他の必須ビタミンやミネラルと連携して、人々の健康を維持します。
葉酸と豊F
多くの研究で、葉酸と生殖能力の関係が問題になっています。 最近、葉酸が生殖能力を高めるのに役立つと言われています。 しかし、これは特に高用量でのみ発生し、女性を助けるとは限りません。 葉酸のレベルが平均よりも高い女性は、必ずしも受胎能が改善されているわけではありません。
興味深いことに、より高いレベルの受胎能を特徴とする研究では、このビタミンの投与量が非常に多くなる傾向があります。 通常の推奨される1日量の2〜12.5倍の補充が使用されています。 このような高用量の葉酸は、男性の精子数を増加させ、生殖能力を促進するようです。 妊娠に問題がある場合は、葉酸サプリメントを開始する前に医師に相談して、摂取する適切な量を見つけてください。 葉酸が多すぎると、不快な副作用を引き起こす可能性があります。
食事中の葉酸
葉酸は、男性と女性の両方にとって必須のビタミンであると考えられています。 それはサプリメントの形で、または自然に食物を通して利用可能です。 自然に発生する葉酸を含む食品には、果物や野菜が含まれます。 米国農務省によると、葉酸はアボカド、バナナ、柑橘類、パパイヤなどの果物に含まれています。 また、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、多くの緑葉などの野菜にもこのビタミンが含まれています。 米国食品医薬品局は、1998年以降、穀物および穀物製品に葉酸を添加しています。これは、米、パスタ、パン製品、朝食用シリアルがすべて葉酸の優れた供給源であることを意味します。
すべてのビタミンと同様に、葉酸もサプリメントとして利用できます。 実際、これは葉酸と葉酸の違いです。 葉酸はビタミンB9の天然に存在するバージョンで、葉酸はサプリメントの形のビタミンです。 サプリメント形態の葉酸は、天然の葉酸と同じくらい有益です。 実際の数値では、これはあなたが食べる葉酸のすべてのマイクログラムが葉酸サプリメントの0.5または0.6マイクログラムに相当することを意味します。
ほとんどの成人は、1日あたり約400マイクログラムの葉酸を食物に摂取する必要がありますが、葉酸のほとんどがサプリメントから来ている場合、この値は増加します。 妊娠しようとしている、妊娠している、または授乳している場合、摂取すべき葉酸の総量はより多くなります（1日あたり少なくとも500〜600マイクログラム）。 選択肢があれば、葉酸サプリメントよりも葉酸が豊富な食品を摂取する方が良いでしょう。
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