毎日の散歩で何マイルが記録できるか知りたいですか？ 1日あたりの平均歩行距離は、個人によって異なります。 平均 は、その人があまり強く押すことなく毎日この距離を歩く能力があることを意味します。
誰もが違う
マイル数は、一貫性の観点からの能力に基づいて、1日の平均としての距離を確保する必要があります。 たとえば、1週間の回復を必要としながら1日18マイルを歩くことは、平均数の基準ではありません。 年齢、歩幅、持久力レベル、過去の怪我、その他の多くの要因も、個人が毎日快適に歩くことができる平均マイル数に影響を与えます。
世界のベストウォーカー
ウォーキングとランニングのラインは非常に明確であり、その現実は、人が1日で歩くことができる最大距離に上限を設けています。 ランナーはペースを大幅に上げることができ、ウルトラマラソン大会では、12時間または半日で信じられないほどの100マイルの距離を達成した個人が紹介されます。 24時間以内にそのマークに到達する歩行者は非常に少なく、1日の平均としてその距離を達成することは問題外です。
少数の競争力のあるスピードウォーカーは、信じられないほどの速度で1マイルをカバーできます。 英国のオリンピックスピードウォーカー、トムボスワースは5：31.08で世界記録を樹立しました。これは信じられないほどですが、明らかに平均的な人を表すものではありません。 このオリンピックのチャンピオンでさえ、何マイルにもわたって一貫してそのペースを歩くことはできません。 彼のペースは次第に減少し、平均距離はほとんどの個人よりも大きくて速くなりますが、最初のマイルで設定されたペースよりも小さくなります。
一貫性が鍵
距離の面で世界で最も有能な歩行者は、毎日歩く人です。 これは必ずしもスポーツやフィットネスの目的にも関連しているわけではありません。多くの人は車を所有しておらず、歩行が主要な交通手段です。
毎日8〜10マイルをカバーすることは、毎日南アメリカのアンデス山脈を越えて牛を放牧する人にとっては問題ではありません。 このプロセスは、牛のペースで自然に発生する終日作業です。 繰り返しますが、これは世界人口の専門的なグループ化を反映しています。
1日でこれまでに歩いた最大距離の観点から、数マイルの範囲の距離を複数の個人がカバーしています。 しかし、ほとんどの人は毎日平均距離がはるかに短くなります。この記録は、通常ではなく可能なことを示しています。
スルーハイカーの能力
パシフィッククレスト、アパラチアン、またはコンチネンタルディバイドトレイルを試すハイカーが1日あたりの平均走行距離は、ウォーキングが毎日の焦点である場合、その能力に興味がある普通の個人にとって良いベンチマークとなります。 ただし、これらのトレイルは激しいので、特定のセクションでは地形を制限要因として考慮する必要があります。
TrailQuestによると、これら3つの大きなトレイルのいずれかを完了する通常のハイカーは1日あたり平均8から10マイルをカバーし、一部のハイカーは毎日12から16マイルをプッシュします。 これには、低い日と高い日が含まれます。これは、ハイカーが1日20マイル以上、次の日は数マイルしかカバーしないことを意味します。 それはすべて、個々のハイカーと、水や食物などの重要な要素の入手可能性に依存します。
スルーハイカーを基準点として見ると、多くの人が1日平均で10マイル以上ハイキングできることを示しているため、生産的です。 ハイカーは一日中この距離を走る必要があるので、彼らは必ずしも一気に一気に走るわけではありません。 午前と午後のセッションを別々にハイキングすることも珍しくありません。
運動としての歩行距離
運動の一般的な形態として、歩くことは簡単で、身体能力を持つすべての人が利用できます。 1日あたりの平均歩行距離に関連する主な制限要素は時間です。 定期的なスケジュールで適切な距離をカバーするには、毎日少なくとも数時間必要です。一方、短時間の高強度のワークアウトでは、心拍数が上がり、毎日1時間未満で結果が得られます。
歩行は低強度です。 それはカロリーを消費し、特により広範なワークアウトルーチンに組み込まれている場合、すばらしい運動です。 1〜4時間歩くと、ペースに応じて2〜10マイルをカバーできます。 毎日2つの別々のセッションを行うことも、関節を和らげる良い休憩でより多くのマイルをカバーするための良いアプローチです。
毎週数日間の専用ウォーキングにより、長時間のワークアウトを行うことができます。 時間が限られている忙しい日のために、短い高強度のトレーニングを残します。 1日平均10, 000歩の歩行はわずか5マイルの距離であり、通常の個人が毎日カバーする必要のある最小歩数のベンチマークとして機能します。
意図しない余分なマイル
エースフィットネスは、歩行は1日を通して自然に行われ、通常、走行距離は運動中に追跡した距離よりも長いことを観察しています。 フィットネストラッカーウォッチは、運動や意図しない距離を追跡するための優れたツールです。 人が一日に歩くことができる平均距離は、朝、午後、夕方全体に活動が正常に行われた場合に増加します。
職場を歩いたり、通りを歩いてコーヒーを飲んだり、毎日のタスクを完了するために歩き回ったりすると、何千ものステップが急いでしまいます。 しかし、2012年11月にジャーナル Applied Physiology、Nutrition and Metabolismで 発表された記事によると、座りがちな仕事は、人が1日で自然に歩く距離を短くすることができます。
大工が現場を動き回るのと、オフィスの電話やコンピューターを管理する管理者の違いは、とられるステップの点で驚異的です。
いくつかの単純なライフスタイルの変更により、偶発的な手順の数を増やすことが可能です。 定期的に移動することは健康に良いだけでなく、非常に自然な方法で歩くことができる平均マイル数も増加します。 これらの意図しないマイルは、基本的な運動のニーズを仕事と生活の機能に統合することにより、マルチタスクを行うための優れた方法です。
当然増加する距離
専用のトレーニングプランを設定しなくても、歩行能力と距離を増やすのは簡単です。 あなたのライフスタイルの非常に特定の側面をシフトすることにより、一日を通して歩くことは簡単で効果的です。 フィットネストラッカーを使用して歩数をカウントし、変更が実装されたときの進捗を測定できます。 毎日歩く距離を長くすると、消費カロリーとフィットネスのメリットも増えます。
あなたのビジネスの場所があなたの家から妥当な距離内にある場合、運転するのではなく仕事に歩くことは簡単な最初のステップです。 ランチと仕事に必要なものをバックパックに詰めるか、機器と消耗品を職場に運び、安全な場所に置いておきます。 そうすれば、たくさんの道具を持ち歩くことなく、歩いて仕事に行くことができます。
昼休みを歩いて、仕事の歩数と生産性を高めます。 エレベーターではなく階段を利用し、徒歩で用事をしてください。 このような性質の単純な変更により、歩数が10, 000マークを超えるようになり、これが1日の最小目標として機能します。 この最小ステップ数を超えると、体が1日を通してより多く移動および歩行できるようになるため、ますます簡単になります。
