自転車に乗ることは、通常、安全な膝のリハビリ運動であり、膝関節の可動性、安定性、柔軟性、および強度を回復および改善するのに役立ちます。 リカンベントバイクには背もたれ付きの椅子があり、ペダルは直立したバイクのように腰の下ではなく目の前にあります。 コロラド州立大学のRaoul F. Reiser II率いる研究によると、足を前にした状態でサイクリングすると、膝関節にかかる力の方向が変わり、直立した自転車に乗る前に膝の怪我を考慮する必要があります。
一般的な膝の怪我
膝は体内で最大の関節であるため、最も簡単かつ一般的に負傷します。 しばしば損傷し、膝でつながる主要な靭帯は、前十字靭帯（ACL）、内側側副靭帯（MCL）、および後十字靭帯（PCL）です。 ACLの負傷は、通常、個人が素早く方向を変えるとき、またはジャンプから着地するときに発生します。 MCLによる負傷は通常、膝の外側への直接的な打撃によるものですが、PCLによる負傷は通常、膝の前への打撃によるものです。
膝の別の一般的な損傷は、半月板の損傷です。半月板は、クッションを提供し、衝撃を吸収する骨の間にある柔らかい軟骨です。 医師は、これらの怪我と膝関節の過剰使用に関連する怪我のために膝のリハビリを処方します。 リカンベントバイクは、ACLの負傷者にとって最も有益です。
リカンベントバイクポジション
リカンベントバイクでは、セミリクライニングポジションにより体重が再配分され、腰の動きが制限され、乗るときに押す背もたれがしっかりと固定されます。 ライダーはまた、主にリカンベントバイクに乗るときにペダルを押します。 コロラド州立大学の調査によると、リカンベントバイクに乗ることでACLにかかるストレスが少なくなります。 この研究は、直立自転車またはリカンベント自転車に乗るときの膝関節の可動域が同じであることを示唆しています。 シートは前後に移動し、膝関節の負担を軽減するために適切な配置が重要です。 ペダルを踏むときに膝がわずかに曲がっており、ヒップが回転しないようにする必要があります。
直立した自転車の位置
直立した自転車に乗ることは、1回の完全な回転を完了するために最低100度の膝の屈曲があるまで、膝のリハビリの一部として処方されません。 サドルの高さは膝の曲げの量に影響し、高すぎるとACLと腸骨バンドに負担がかかります。 サドルが低すぎると、膝蓋大腿関節に大きな負担がかかります。 Cartilage HealthのWebサイトでは、最初の数回のエクササイズセッション中に高いサドルを使用して可動域を回復することを推奨していますが、ペダルを1回転回しやすくなるので、座席を下げる必要があると述べています。
強度の違い
医師は、直立自転車よりも使いやすいため、膝の怪我後の運動に慣れるために、リカンベントバイクを最初に処方することがよくあります。 直立した自転車のライダーは、乗るときに立ち上がり、ひざに負担をかけすぎてしまうことがあります。 個人は、医師の推奨、膝関節の可動域、特定の怪我、強度を制御する能力、およびどのバイクがより快適に感じるかに基づいて、乗りたいバイクのタイプを選択する必要があります。
