重量挙げに関しては、必ずしもより良いとは限りません。 筋肉と筋力の構築は、休息と回復の間の良好なバランスに依存しています。 回復に十分な時間を与えないと、トレーニングが過剰になり、結果として利益が停止する可能性があります。
一般に、胸の運動をした翌日に胸の運動をスキップすることをお勧めします。 しかし、それは本当にあなたのフィットネスレベル、あなたの胸のトレーニングの強度、あなたが痛みを感じているかどうか、そしてあなたがしている腕立て伏せのタイプに依存します。 そして、あなたが高度なリフターなら、たまに背中合わせのチェストセッションが実際に成長を刺激する可能性があります。
ヒント
胸のトレーニングの翌日に腕立て伏せをスキップするのが賢明かもしれませんが、目標と現在のフィットネスレベルに基づいて最善の判断をしてください。
マッスルビルディングの分解
やりがいのあるトレーニングセッション中に、筋肉繊維が損傷します。 あなたの体は、損傷した細胞を修復しようとすることで反応します。 ワークアウトの直後に、サテライト細胞と呼ばれる特別な細胞が損傷部位に集まり、損傷した細胞と互いに融合します。
これにより、損傷した筋肉繊維が修復され、新しい筋肉タンパク質鎖が形成され、筋肉のサイズと強度が増加します。 ワークアウトの間に十分な休息を許可しないと、オーバートレーニング症候群と呼ばれる状態に陥り、筋肉の成長を阻害して怪我をする可能性があります。
DOMSに依存
厳しいトレーニングの翌日、痛みを感じることは珍しくありません。 これは、あなたの体が筋肉の損傷を修復するためにまだ働いていることを示しています。 あなたの胸のトレーニングが本当に大変だった場合、その後2、3日も痛むかもしれません。
これは、スポーツ医学のアメリカの大学によると、遅発性筋肉痛、またはDOMSの効果です。 特に、体が慣れていない新しいエクササイズで追加した場合、DOMSはかなりマークされます。 通常、まだ痛みがある場合は、ワークアウト中に体が損傷を修復していることを示しており、胸のエクササイズを行う前に待つ必要があります。
プレイの要因
軽くて重い持ち上げ日があるのは普通です。 胸の日が楽になり、翌日に腕立て伏せをしたいなら、それを試してください。 痛みを感じていない場合は、筋肉が次のトレーニングの準備ができていることを示す良い兆候です。
あなたが初心者のリフターであり、あなたがちょうど始めたばかりなら、それを楽にしてください。 あなたは仕事に出て結果を確認したいと思うかもしれませんが、この場合はゆっくりと着実にレースに勝ちます。 あなたはオーバートレーニングや怪我の危険を冒したくありません。 腕立て伏せを渡し、スケジュールの次の胸のトレーニングの日を待ちます。
あなたが厳しいトレーニングをしていても、あなたが本当に強いなら、いくつかの簡単な腕立て伏せは良いかもしれません。 実際、2日目に筋肉が硬い場合は、1つか2つの腕立て伏せで血液をその領域に運び、硬い筋肉を温めることができます。 しかし、これは、非常に強固な強度ベースを持っている場合にのみ当てはまります。 20の腕立て伏せのいくつかのセットを大したことではないように汲み出すことができれば、胸の運動の翌日に腕立て伏せを間違いなく行うことができます。
腕立て伏せにはさまざまな方法がありますので、具体的に説明してください。 まだDOMSを経験しているときに背中に55ポンドのウェイトプレートが付いた腕立て伏せ-素晴らしいアイデアではありません。 筋肉が疲労して衰弱しているときの爆発的なプライオメトリック腕立て伏せ？ また、素晴らしいアイデアではありません。 しかし、これもあなたのフィットネスのレベルに依存します。 あなたがそれが良い考えであるかどうか確かでないなら、それはおそらくそうではありません。
