8足首を取り除く練習

太い足首は一般に足首と呼ばれます。 ふくらはぎと足首の間に区別がないように見えるため、彼らは奇妙な俗語のニックネームを得ました。 その後、この用語は、太りすぎの女性の身体へのme辱を目的とした2001年の映画「シャローハ​​ル」で広まりました。 残念ながら、この用語は固執しました。

あなたがあなたの足首を取り除くことを探しているなら、あなたは減少を見つけることはできませんが、あなたは全面的にトリムすることができます。 クレジット：Luca Sage / Taxi / GettyImages

しかし、より細くて形の良い足首を見せるためにそれらを取り除きたい場合はどうでしょうか？ まず、何が原因なのかを知ることが重要です。 それを知ったら、あなたが行うことができる食事の変更と体脂肪を減らし、全体的に定義を確立するために行うことができる運動があります-特にあなたの下半身から始めます。

くるぶしの原因は何ですか？

人が足首を伸ばす主な理由は4つあります。 最初は遺伝的素因です。 誰もが自分の遺伝学に従って体重を増やしたり減らしたりします。また、健康的な食事と運動をすることはできますが、最終的にはどの部分が最初に脂肪を落とすかについてほとんど何もありません。 とはいえ、長所と短所のすべてについてあなたの体とDNAを受け入れてください。

2番目の原因は最初の原因に関連しており、それは太りすぎです。 過剰な脂肪を蓄えている場合、その脂肪の一部が足首にも落ち着いている可能性があります。 その場合は、一般的に体重を減らすために努力する必要があります（申し訳ありませんが、減量を見つけることはできません）。

あなたがより厚い足首に気付くかもしれないもう一つの理由は、体液貯留です。 あなたの食事がナトリウムで重い場合、あなたの体は水分を保持している可能性があります。 ナトリウムを多く含む加工食品を切り取りましょう。

そして最後の理由は妊娠です。 特に妊娠後期になると、女性は血行不良による足首の腫れに気付き始めます。 一般的に、これは正常であり、妊娠後は元に戻ります。 夜通しの違いを期待しないでください。ただし、妊娠前の活動に戻ると（医師がクリアした場合）、足首を以前のサイズに戻すことができます。

足首を細くする方法

すぐに細い足首を減らすことはできませんが（ごめん）、全身の体脂肪を減らすためにできることはありますが、最終的には足首に到達します（遺伝学によって異なります）。

体重と脂肪の減少は、その中核となる比較的単純な方程式です。栄養豊富な食品を食べることでカロリー摂取量を減らし、より多くの心血管運動をルーチンに組み込み、何らかの筋力トレーニングを行います。

あなたの足首に関しては、健康的な食事に加えて有酸素運動と筋力トレーニングを探しているなら、ここにいくつかの最良の選択肢があります：

ステアカーフレイズ

1. 足をヒップ幅で広げて階段の端に立って、手すりを握ります。
2. かかとをゆっくりとステップの最上部から数インチ上げて、つま先が先にくるようにします。
3. この位置を1秒間保持した後、かかとをゆっくりと下げてステップの端を越えます。

シングルレッグカーフレイズ

1. 床に立ち、片足でバランスを取ります。 バランスをとるために腰に手を置いたり、壁に身をまかせてください。
2. かかとを数インチ床から持ち上げ、つま先のバランスを取ります。
3. ゆっくりと下に下げて繰り返します。

シングルレッグピローバランス

1. 片足でバランスを取りながらスローピルの上に立ちます。 不安定になると足首の筋肉と腱が強くなり、身体のバランスが保たれます。
2. 30秒間、またはできるだけ長くホールドして、脚を切り替えます。

かかとを上げるプリースクワット

1. 股関節の距離よりも足の幅を広げて開始します。
2. しゃがんで、スクワットの底で、かかとを床から数インチ離します。
3. かかとを下げてから立ち上がる前に、少し待ってください。

かかとを上げた狭いスクワット

1. 足を肩の距離より少し狭くして始めます。
2. しゃがんで、スクワットの底で、かかとを床から数インチ離します。
3. かかとを下げてから立ち上がる前に、少し待ってください。

抵抗バンド足首エクササイズ

1. 右側のドアのある椅子に座ってください。
2. 右足のボールの周りにバンドをループし、ドアの両端を動かないように固定します。
3. かかとを地面につけ、膝を動かさないように保ち、右足を左に内側に動かし、ゆっくりと元に戻します。
4. 左脚で運動を繰り返します。

ノルディックカール

1. 動かないソファなどの頑丈な物体の下に足をひざまずかせて固定します。 足首の背中を保持する方が便利な場合もあります。
2. 腕を胸にかけ、ゆっくりと地面に向かって前かがみになります。
3. コントロールを失うことなくこれ以上下げることができない場合は、足の筋肉を収縮させ、開始位置に戻ります。

レッグプレス

1. 45度の角度にリクライニングできるレッグプレス機に座ってください（真っ直ぐ座ってから完全に平らになるまでの中間）。
2. 片方の足をフットプレートに置き、膝と一直線になるようにし、完全にまっすぐになるように足を伸ばします。 もう一方の足を床に置くか、空中に保持します。
3. 膝を曲げることなく、つま先まで持ち上げ、かかとをゆっくりとプレートまで下げます。

ジャンピングジャック

1. 立ち始めてから、足を数フィート横に飛び出します。
2. 同時に、腕を頭の上に上げます。
3. 次に、腕を横に戻しながら足を一緒にジャンプします。

縄跳び

• 縄跳びをつかんで（または単にふりをして）一度に数分間縄跳びをします。

歩く

• とてもシンプルに見えますが、一日中歩くほど、より多くのカロリーを消費します。 加えて、それはあなたの下半身にも色を付ける影響の少ない方法です。
• さらにチャレンジするには、上り坂を歩いてみてください。

ジョギング

ランニングは体全体（足首を含む）に蓄積する脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、足を押して身体を前進させるたびに胃troが活発になるため、gas腹筋を活性化するもう1つの良い方法です。