オフシーズン中、競技会が遠い未来にあるとき、ほとんどのボディービルダーは「バルキングサイクル」を行い、できるだけ多くの筋肉量を追加しようとします。 体格を発達させるには、バルキングが必要ですが、バルキングの結果の1つは短期的な脂肪の増加です。 しかし、腹部の脂肪の蓄積を最小限に抑えるために使用できる戦略があります。
より多くのカロリーを消費
かさばるときは、燃焼するよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、筋肉を構築するのに必要なエネルギーが体にあります。 しかし、より多くのカロリーがより多くの筋肉増加に等しいと考える間違いを犯すことは非常に簡単です。 実際には、あなたの体は安定した速度で筋肉を構築するので、より多くのカロリーはより多くの脂肪増加につながります。
オンラインのカロリー計算機またはスマートフォンまたはウェアラブルのアプリを使用して、筋肉を増やすための理想的なカロリー摂取量を見つけることができます。 神話、またはあなたがそれについて本当のことを知りたいならtrapがある、それは1日あたり5, 000から6, 000カロリーを食べることを勧めます。 本当じゃない。 ほとんどの人が3, 200〜4, 000カロリーの筋肉を獲得できるからです。
食べ物にはジャンクが含まれていません
コンテストのシーズン中、典型的なボディービルの食事は、鶏肉、米、ブロッコリー、オート麦、魚などの食べ物で構成されます。 ただし、このような厳しいダイエットフェーズの後に増量する場合、カロリーを摂取するためにジャンクフードに頼るのは非常に魅力的です。
ジャンクフード、または精製された炭水化物、トランス脂肪、添加物を多く含む食品は非常に食べやすく、体内で役に立たない場所では脂肪として保存される可能性が高くなります。
バルキングの際にダイエットを100％厳しくする必要はありませんが、肉、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、魚などの栄養の濃い健康食品をベースにしてください。 バルキングが初めての場合は、筋肉を構築するためにタンパク質がさらに必要です。 しかし、あなたが望みどおりの大きさである場合、タンパク質は体重の1ポンドあたり0.37グラムのメンテナンスマクロとして消費されます。
バルキング中の心臓
空腹時に午前中に心肺機能を最初に実行します。 朝食の30分前に1週間に3〜4回起き、早歩き、軽いジョギング、水泳、サイクリングに出かけます。 空腹時の心臓は、炭水化物がアメリカ運動評議会で報告しているより多くの脂肪を燃焼すると言われています。
あなたの進行状況を確認
毎日脂肪の増加に気付くことは事実上不可能であるため、過度の脂肪をつけないようにするために、定期的な測定を維持することが重要です。 体重をチェックし、胃と筋肉の周囲を測定し、皮膚の折り畳みを測定し、2週間に1回進捗写真を撮ります。 これにより、進捗状況が正確に表示され、トレーニングと食事に必要な調整を行うことができます。
