名前：エヴァン・S
LIVESTRONG.COMユーザー名： Sheiman （ 2009年からメンバー）
年齢： 42 高さ： 5'8"
重量： 210ポンド前 パンツサイズ： 38
重量の後： 165ポンドパンツサイズ： 31
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
Evan： LIVESTRONG.COMは私の命を2回救ってくれました！
2009年に健康上の不安があり、血圧とコレステロールの両方が高すぎるという発見につながった後、最初にMyPlate Calorie Trackerを発見しました。 次の数年間、私は苦労しましたが、体重を減らすことができず、健康をコントロールできませんでした。
減量の試みは成功しませんでしたが、LIVESTRONGのMyQuit Coach – Dare to Quit Smokingアプリの広告に気付きました。 私は17年間喫煙者でしたが、過去10年間のほぼ毎日をやめましたが、やめられませんでした。 2011年1月、MyQuit Coachを使用して、最終的にニコチン習慣を解消しました。 それを前払いする方法として、私は今でも禁煙コミュニティの非常に活発なメンバーであり、この中毒との戦いで他の人を支援しています。
2013年12月、私は禁煙を勧めた同じ医者を訪問しました。 私の結果は今までで最悪だった。 体重は210ポンド、BMIは31.2でした。 私のコレステロールは227でした（HDL 30、LDL 149、トリグリセリド240）。 私の空腹時血糖値は108歳で糖尿病の境界線でした。 私の血圧は137/83でした。 私はすでにこれらの問題に対処するためにいくつかの薬を服用していたので、これらの薬を使用した私のテスト結果でした。
私はわずか38歳で、自分がどこまで行かせたかに悔い改め、屈辱を感じました。 その約束は私にとっては目覚ましでした。 私は自分の健康をコントロールし、いくつかの大きな変化を起こす時だと知っていました。 何年もたっても喫煙をやめることができれば、何でもできると思い、2014年1月1日から健康的な生活を始めようと決心しました。
3か月の終わりまでに、私は完全に健康を取り戻し、薬の一部を必要としなくなりました。 担当医とのフォローアップの予約で、体重が169ポンド、BMIが25でした。コレステロールは140でした（HDL 43、LDL 76、トリグリセリド107）。 空腹時血糖は73でした。 私の血圧は118/71でした。
LIVESTRONG.COM：最初に読者とストーリーを共有してから、あなたはどれくらいの体重を失いましたか？
ストーリーが最初に登場してから15か月でさらに5ポンドを失いました。 その頃、私の焦点が変わり、筋肉を鍛えるためにジムで働き始めました。 それ以来、約5ポンドの筋肉重量を獲得しました。また、筋力トレーニングをルーチンに追加すると、腰からさらに3インチも失われました。
また、最初のストーリーが公開されてから、フィットネスのためのウォーキングからランニングに移行しました。 2015年1月に最初の5Kレース（30.88分）を走りました。歩くことなくすべてを走らせるという目標に成功したことにショックを受けました！
LIVESTRONG.COM：健康的な旅をどのように進めましたか？
減量し始めたときと同じ食生活を続けています。 私はとてもきれいな食事スタイルがあります。 私はいくつかのマイナーな調整を行いました。 例えば、私は食事にさらにいくつかの全粒炭水化物を加えました。 私はまた、医師が私に血の数をあまりにも多く取りすぎて糖尿病前症から低血糖症になったことを知らせてから、1週間に1回の散食の食事から2回に移動しました。 私はできる限りきれいに食べて、あらゆる状況で最も健康的な選択肢を選ぶようにします。 私は完璧ではありませんが、柔軟になろうとしています。 私はあなたがまだ人生を楽しむ必要があると感じています、そして、すべての機会があなたが望むように食べることができるとは限りません。 最善を尽くしてください！
フィットネスの面では、減量の旅を始めて以来、自分自身を押し続けようとしています。 私は単に歩くことから始めましたが、もっとチャレンジが必要になったとき、それを強化しました。 私はかつてランナーや重量挙げ選手ではありませんでしたが、今では両方をしています。 たいてい最近はアクティブになっていて、息子が私についていくのを見て楽しんでいます！
LIVESTRONG.COM：減量と新しいライフスタイルを維持するのに苦労しましたか？
メンテナンスは簡単です。 ただし、減量部分よりも簡単だとは言いません。 私の体が私がそれを供給していた新しい燃料に順応したとき、私は本当に最初に苦労しました。 ありがたいことに、今私は健康的な食事をし、活動を続けているのは本当に習慣ではありません。 私は散々な食事をしているとき、私は今、食物com睡状態にあるかのように気絶します。 息子は、眠るまでにどれくらい時間がかかるかを待ちます。
最近、私はじっと座っていません。 常に私を動かし続けるものがあります。 私はまだ週に6〜7日間カロリーを追跡しています。 私は主に、唇を通るあらゆる咬傷を追跡します。 追跡をスキップするのは、散財の食事をするときだけです。 私はそれらの1つを食べた後、体重がわずかに高くなることを知っており、余分な体重がどこから来ているのかを正確に知っているので、気にしません。 私は追跡に固執しているのは、それが自分に正直であり、散らかした食事が散らかった週または散らかった月に変わるのを防いでいると感じるからです。
LIVESTRONG.COM：途中で停滞しましたか？ もしそうなら、どのように押し通しましたか？
私が襲った唯一の主要な台地は、2014年の春の終わりに、走りすぎて、速すぎて、頻繁に走って、厄介なシンスプリントを開発したときでした。 耐え難いほどの痛みを止めるために、ランニングから2か月間休む必要がありました。 私は永遠に運動のために歩かなければならないと思い、痛みがなくなることはないと思った。 しかし、2か月後、私はゆっくりと1マイル走ることから始め、その後、けがを再燃させないように、1週間に10パーセント以下だけ距離を伸ばすことができました。 今、私は毎回3.5から6.3マイルに戻っています。
LIVESTRONG.COM：あなたの毎日の食事は最近どのようなものですか？
最近、ウェイトトレーニングのために、筋肉の構築を助けるためにタンパク質摂取量を実際に増やしました。
通常、朝食にはグレープフルーツ全体またはオレンジと一緒に4〜5個の卵白を食べます。 昼食には、ロメイン、ニンジン、セロリ、キュウリ、タマネギ、大根の入った巨大な野菜サラダを食べます。 私はひよこ豆または他のマメ科植物とグリルした鶏の胸肉を追加し、私は自分の自家製バルサミコドレッシングを使用します。
スナック用のナッツ（ピスタチオやアーモンドなど）と仲良くなりました。 また、午後のおやつにチェリー、リンゴ、パイナップルを食べることもあります。
夕食は、息子がいるかどうかによって異なります。 彼が母親と一緒にいるとき、私は毎晩魚を食べます-例えば、マグロステーキ、マヒマヒ、キングクリップ、ヒラメ、ムール貝またはホタテ貝-そして、それらは私が好むものです。 しかし、私の息子が終わったら、私は一般的に家禽のような赤身の肉、パンのないチキンバーガー、オーブンで焼いた（揚げの私の健康なサブ）ポークチョップとステーキを2週間に1回食べてその赤肉の渇望を殺します。 また、夕食にはサヤインゲンやブロッコリーなどの野菜をたくさん食べます。 野菜スパイラルでズッキーニからパスタを作ります。 できる限り多くの食べ物を一から作ります。 私は料理が大好きで、サラダからドレッシングまでほとんどすべての料理を準備しています。 私も自分のスパゲッティソースを作ります。 私は常に新しいレシピを探しています。私はそれを修正して、できるだけ低脂肪で低ナトリウムで、できるだけ健康的にする傾向があります。
LIVESTRONG.COM：毎週の運動習慣は？
メンテナンスの前に、私は運動のためにしたのは歩くことだけでした。 今、私は少なくとも週に5日は走っていて、少なくとも週に2日はジムに行きます。 私はとても忙しいので、定期的に運動するために専念できるのはそれだけです。 私は今でも午前4時30分に犬を連れて走ります。ここは南フロリダで最も涼しい日だからです。 （時々、彼らは私の前に行われます、そして、私は彼らに実行を終わらせる必要があります）。
LIVESTRONG.COM：同様の旅で他の人と共有したいヒントやアドバイスはありますか？
生きて完全に食べる必要はありません。 あなたにできることはあなたのベストです。 ある日は他の日よりも良いです、そしてそれはちょうどいいです。 あなたは全体像を見て、細部にあまり集中しないでください。 その能力はあなたに距離を取ります。 あなたが望むほど速くそれを失うことはないかもしれませんが、あなたはそこに着くでしょう。 小さな変更を加えることから始めて、ただ動いてください。 あなたが動いているなら、あなたは燃えています。 燃えている場合、あなたはあなたの目標に向かって働いています！
私にとって最大の動機は私の人生のモットーです。 寝て走り飛ばしたり、別の散らかした食事をしたいときに、順調に進みます。 それは単に「LIVESTRONG」です。 そのモットーは、すべてのことを助けてくれます。 私はそれを使って喫煙をやめました。 私はそれのために体重を減らしました。 私は自分自身にLIVESTRONGと言うだけで、怖いものを克服します。 私はできる限り力強くあらゆる瞬間を生きようと心がけています。
