長い航空便が好きな人はいません。 あなたがファーストクラスを飛ばしていない限り、コーチクラスの限られた足の部屋は硬くてand屈な足につながる可能性があります。 多くの人にとって、これは長期的な結果にはなりません。 ただし、特定の集団では、脚に血栓が形成されると生命を脅かす可能性があります。
凝固のリスクが高い場合、医師は薬を処方できます。 ただし、キャビン内を頻繁に移動し、飛行機でDVT予防演習を行うことも、数マイルに及ぶ大災害の防止に役立ちます。
DVTとは
National Heart、Lung、and Blood Instituteは、深部静脈血栓症（DVT）は体の深部静脈、特に脚の深部静脈に血栓が形成される状態であると述べています。 場合によっては、血栓が破れて肺に詰まると、DVTが肺塞栓症を引き起こし、突然の死に至ることがあります。
飛行機のキャビンの乾燥した空気からの脱水により、血液が濃くなることがあります。 それをcr屈な座席と低いキャビンの圧力によって生じる不動性と組み合わせると、脚に血液が凝固するレシピがあります。
誰もが危険にさらされているわけではありません。 米国運動評議会によると、凝固の素因は次のとおりです。
- がん患者、または慢性心不全または呼吸不全のある人
- 凝血、肥満または静脈瘤の素因を持つ人
- 最近大手術を受けた人、寝たきりの人、足の怪我に耐えた人
- 妊娠中または最近出産した女性。 避妊薬を服用している女性またはホルモン補充療法を受けている女性
- 40歳以上の人
飛行中の演習
Cleveland Clinic Journal of Medicine によって2011年に頻繁に引用されたレビューでは、4時間以上の長いフライトで1時間ごとに約5分間起きて歩き回ることが提案されています。 座っている間、これらのエクササイズで循環を促進します。
足首の円：足を床から上げます。 つま先を指して円を描くように動かし、一方の足を時計回りに、もう一方を反時計回りに動かします。
足を持ち上げる：足を床に平らにしてから始めます。 かかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く持ち上げます。 両足を床に平らに戻します。 つま先を床に置いたまま、かかとをできるだけ高く持ち上げます。 交互に前後に進みます。
膝を持ち上げる：片方の膝を曲げ、その脚を座席から持ち上げます 。 太ももの筋肉を収縮させます。 脚を下げ、側面を切り替えます。 20〜30回繰り返し交互に行います。
膝から胸：少し前に曲がります。 膝のすぐ下、すねの上部に手を入れます。 膝を胸に引き込みます。 位置を15秒間保持します。 その後、ゆっくりと脚を下げます。 側面を切り替えます。 数回繰り返します。
スタンディングプレーンエクササイズ
キャビン内を安全に移動できるようになったら、立ち上がって歩き回ります。 それが推奨されない場合は、座席のそばの通路やトイレの近くに立つことができます。 これらの機会を利用して、機内でDVT防止スタンディングエクササイズを行い、循環を促進してください。
ふくらはぎを上げる：背もたれまたは他の頑丈な物をつかんで支えます。 足を股関節から離して立ち、つま先までゆっくりと立ち上がります。 1〜2秒間押し続けます。 次にゆっくりと下ろします。 10〜20回繰り返します。
所定の行進：片膝を曲げて、できるだけ高く持ち上げます。 立ち上がってサイドを切り替えます。 10〜20回繰り返します。
大腿四頭筋のストレッチ：片方の膝を曲げて、足を尻に近づけます。 膝を一直線に保ち、持ち上げた足の足首を同じ側の手でつかみます。 足をお尻に引き込みます。 15秒間押し続け、側面を離して切り替えます。
前方への折り：足を離し、腰で前方へ折ります。 膝を少し曲げてください。 あなたのすねまたは床に指を伸ばします。 15秒間押し続けます。 立ちくらみを避けるため、椎骨ごとゆっくりと立ち上がった椎骨まで巻き上げます。
