まれな排便と過剰な体脂肪はしばしば手をつないで行くので、それらが関連していると仮定することは論理的に見えるかもしれません。 しかし、多くの場合相関がありますが、どちらの条件も他方を引き起こしません。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、便秘としてよく知られている排便の頻度が低いことは、貧しい食生活に典型的な症状です。 そして、貧しい食生活は通常、望ましくない体重増加の原因となります。
消化器の健康
国立衛生研究所は、便秘が週に3回未満の排便があると定義しています。 便秘は多くの場合、通過が困難で、時には痛みを伴う硬く乾いた便に関連しています。 あなたが便を渡すために10分以上の間緊張または耐えなければならない場合、あなたは便秘です。 硬い便は肛門の膜の裂けにつながり、hemoを引き起こす可能性があります。 NIHは、便秘の主な原因として、不十分な水分消費、低食物繊維、身体活動の欠如を挙げています。
ファイバ
食物繊維の摂取が不十分だと、消化が遅くなります。 繊維は結腸を浄化し、固形廃棄物を水と結合させ、消化管を介して体外に排出します。 コロラド州立大学エクステンションのリソースによると、食物繊維は腸管で消化されない植物の部分です。 白米や白粉のような洗練された穀物は、繊維が除去されています。 便秘を緩和するために、ワシントン大学の女性の健康管理センターでは、繊維摂取量を毎日少なくとも20〜35 gに増やすことを推奨しています。 高繊維食品の例は、豆、小麦ふすま、果物です。
水分補給
毎日十分な水を飲まないと、脱水症につながる可能性があります。 水は食物が消化管を通過するのを助け、食物繊維と結合してシステムを簡単に通過する柔らかい便を形成します。 ワシントン大学女性保健センターは、毎日最低8杯の水またはハーブティーを飲むこと、およびジュースやカフェイン入りの飲み物を避けることを推奨しています。 また、朝に数カップの温かいお湯またはハーブティーを飲んで排便を促すことをお勧めします。
体重増加と便秘
便秘を引き起こすライフスタイルの習慣は、体重増加にも関連しています。 低繊維の精製および加工食品の身体的不活動、脱水および過剰摂取は、代謝を遅くし、体脂肪の増加につながる行動です。 食事の改善と身体活動の増加は、便秘と体重増加の両方を制御するための健康的な戦略です。 アメリカンスポーツ医学大学は、早歩きなどの毎日の中程度の強度のアクティビティを30分以上、主要な筋肉グループすべてに週2回のレジスタンストレーニングを推奨しています。
