訓練されたダンサーは、柔軟なヒップを資産と見なします。 股関節の動きの範囲が広がると、中央部全体で動きがより自由になります。 サルサ、ジャズ、ベリーダンスなどの特定のダンススタイルでトレーニングする場合、基本的なフットワークは理解できますが、腰のゆらぎを達成するのに苦労するかもしれません。 ソーシャルダンスを楽しんでいるが、ダンスフロアで股関節の動きが制限されていると感じたら、プロのダンサーやフィットネスの専門家からヒントを得て、腰を緩める方法を学んでください。
ステップ1
股関節屈筋を定期的に伸ばします。 基本的なストレッチは、股関節の柔軟性と可動域を高めることができます。 部屋を横切るサイドツーサイドランジやウォーキングランジなどの動的ストレッチで股関節屈筋を温めます。 筋肉と関節が温かくなったら、床に足を前に伸ばした状態で仰向けになり、一度に片足を胸に優しく引き寄せます。
ステップ2
腰を最大限に動かせるように踊るときは、足を肩幅よりも近づけないでください。 足の間で体重を移動する際、腰が自然に追従するようにします。 意図的に腰を動かさないでください。 むしろ、片方の足からもう片方への体重の変化の結果として、腰がゆるく揺れるのを許可してください。
ステップ3
ダンスするときは、膝を少し曲げて、腰を左右または前後にスムーズに、ゆるく移動できるようにします。 膝を「柔らかく」保つと、股関節の可動域が広がり、股関節の動きがより滑らかになります。
ステップ4
太ももの筋肉をリラックスさせ、膝の間にボトムを少し落とします。 腰がさまざまな方向に揺れるので、腰の筋肉から下の緊張を解き、背中の筋肉を引っ張り、あごを持ち上げたままにします。
ステップ5
音楽のリズムに応答します。 音楽に集中し、テンポで足と腰をガイドします。 リラックスしてテンポに移動して、ぎくしゃくした過度に意識的な動きを避けます。
ヒント
サルサやキューバスタイルを踊るときは、テンポが上がると、腰の動きを小さく保つことで腰のゆらぎを維持します。
