体重を増やして低炭水化物ダイエットをしようとしている場合は、炭水化物なしでこれらの余分なカロリーをどのように摂取するかを事前に計画してください。 炭水化物は、ジャガイモやその他のでんぷん質の野菜、果物、パン、乳製品、スナック、デザートなどのでんぷん質のある食品に含まれています。 炭水化物なしでカロリーを増やすには、主に脂肪とタンパク質で構成された食品を食べる必要があります。 脂肪はカロリーが最も濃く、1グラムあたり9カロリーを提供しますが、多すぎると他の健康上の問題につながる可能性があります。
ステップ1
皮のない鶏の胸肉、魚、卵、豆腐など、より無駄のないタンパク質を食べる。 これらの食品は、ほとんどがタンパク質で、少し脂肪です。 3オンスの部分で120〜150カロリーを提供します。
ステップ2
アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツなどのナッツのスナック。 彼らはあなたに1オンスあたり約170カロリーを与え、6グラム未満の炭水化物を持っています。その大部分は消化できない食物繊維から来ています。
ステップ3
調理するときは、オリーブオイル、ひまわり油、ゴマ油などの健康的な油を食べ物に加えます。 それぞれが大さじ1杯あたり約120カロリーを提供し、炭水化物は含まれません。 飽和脂肪が豊富で、コレステロールを増加させる可能性のある動物性脂肪の追加は避けてください。
ステップ4
ピーナッツまたはアーモンドバターをブレンダーのプロテインシェークに入れます。 ナッツバター大さじ2杯で、砂糖を加えない限り、約200カロリーとわずか6グラムの炭水化物が得られます。
ステップ5
アボカドを使って食事を楽しみましょう。 アボカドの半分に含まれる150カロリーのほぼすべてが脂肪由来です。 炭水化物は6グラム含まれていますが、そのうち6グラムのうち4グラムは消化不良の食物繊維に由来し、血糖値を上昇させません。
ステップ6
ココナッツミルクで調理するか、細かく刻んだココナッツで食事を飾ります。 1オンスの乾燥ココナッツは、180カロリーと5グラム未満の炭水化物を与えます。 4オンスのココナッツミルクから、約250カロリーが得られます。 3オンスの新鮮なココナッツ肉を食べると、300カロリーになります。
ヒント
ほとんどの人が最適な健康状態を維持するために、医学研究所はカロリーの45〜65％を炭水化物から、20〜35％を脂肪から、10〜35％をタンパク質から得ることを推奨しています。 重度のてんかん患者などのまれなケースでは、高タンパクで高脂肪の食事療法が薬効がある場合があります。
警告
炭水化物などの1つの食品グループを完全に避けると、時間の経過とともに栄養不足につながる可能性があります。 主に脂肪とタンパク質を食べると、食物繊維が不足し、コレステロール値が上昇する可能性があります。 アメリカ心臓協会は、高コレステロールが心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があると指摘しています。
