ストレス下でのある程度の不安が予想されます。 不安は、何かが一時的に安全でないと感じたりストレスを感じたりすることを伝える身体の方法です。 あなたの体は多くの異なる方法で不安に反応し、不安のレベルが増加するにつれてより多くの激しい症状を引き起こします。 精神看護の創始者であるヒルデガルド・E・ペプラウは、不安の4つのレベル：軽度、中等度、重度、パニックについて述べています。 不安の各レベルは異なって経験することができます。
軽度の不安
軽度の不安は日常生活で一般的です。 このレベルでは、ストレスはありますが、あなたは多分オープンマインドです。 仕事のパフォーマンスのレビューを待っているとき、または新しい街で迷子になっているとき、このレベルの不安を経験するかもしれません。 症状には、そわそわしたり、いらいらしたり、汗ばんだ手のひらや感覚の高まりが含まれます。 軽度の不安は通常、動機付けです。つまり、直面する課題の解決策を探すことに集中するのに役立ちます。 たとえば、新しい場所で迷子になった場合は、道順を尋ねる安全な場所を探すことができます。 いったん方位を取得すると、不安はすぐに消えるでしょう。 これは、軽度の状況不安の典型です。
中程度の不安
中程度の不安レベルでは、目の前のストレスの多い状況にのみ集中し、他のタスクを無視する傾向があります。 子供を遊び場に連れて行って、彼を見失ったとしましょう。 あなたは、より速い心拍、口の乾燥、発汗、胃痛または吐き気を経験するかもしれません。 スピーチは速くて甲高いことがあり、手と腕の動きはより誇張されている可能性があります。 爪を噛む、手を握るなどの神経癖が一般的です。 あなたの唯一の焦点は、子供がいるかもしれない場所です。 彼が他の子供たちと遊んでいるのを見つけたら、あなたの症状は治まります。
重度の不安
重度の不安では、激しい鼓動、胸痛、頭痛、嘔吐または下痢、震え、散らばった思考、不規則な行動、恐怖感などの症状が強まります。 愛する人を知ることは、事故に遭ったり、予期せず死亡したり、予期せぬ失業をしたりすることが、これらの症状を引き起こす可能性がある状況の例です。 深刻な不安があると、問題に集中して解決する能力が損なわれ、それがさらなる不安につながる可能性があります。 自分のニーズを認識したり、世話をすることさえできないかもしれません。 他人があなたの注意を向けようとする試みは失敗する可能性があります。
パニックレベルの不安
パニックレベルの不安は、あなたの正常に機能する能力を圧倒するため、最も破壊的で挑戦的なものです。 動けなかったり話すことができない場合もありますが、その逆の場合もあります。 ランニングを始めたり、座ったり、じっとすることが不可能だと感じる人もいます。 合理的に考える能力が損なわれる可能性が高く、認識がゆがむ可能性があります。 現時点では、危険を特定したり、ニーズを理解したりすることはできません。 極度の生命ストレッサーは、犯罪の犠牲者や災害を経験するなど、こうしたタイプの反応を引き起こす可能性があります。
対処と注意事項
人生の複雑さは誰にでも不安を引き起こします。 軽度および中程度のレベルでは、不安を引き起こす状況について信頼できる人と話し合うのに役立ちます。 ワークアウトや瞑想などのリラックスしたアクティビティに参加することも役立ちます。 重度およびパニックレベルの不安は、ストレスの少ない環境に入るか、専門家の助けを求める必要があるかもしれません。
不安のすべてのレベルは、特定の状況で短期間にわたって正常になります。 ただし、苦痛を引き起こし、日常の機能を妨げる頻繁なまたは持続的な不安は、不安障害を示している可能性があります。 不安に苦しんでいる場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
