白血球は免疫系の構成要素であり、さまざまな形態の感染症を積極的に探し出して戦います。 運動すると、これらの細胞の数が増え、体内をより速く循環します。 運動量が多すぎたり、多すぎたりしない場合、白血球による活動が増加すると、ウイルスや細菌の感染症と戦う能力が向上します。
基礎
白血球は白血球とも呼ばれます。 赤血球と一緒に、白血球は骨髄と呼ばれる海綿状の物質の内部に形成されます。骨髄は、大腿骨や股関節の骨などの大きな骨の内部の一部を形成します。 白血球は一般に単に白血球と呼ばれますが、実際には免疫系には単球、好中球、好塩基球、好酸球などの5つの主要な白血球と、T細胞およびB細胞とも呼ばれるリンパ球が含まれています。
免疫システムの影響
MedlinePlusによると、運動を行うと、白血球の活性が上昇すると、通常の状況よりも迅速に体が病気の原因となる生物を特定できる場合があります。 この効果は、抗体と呼ばれる免疫系の他の部分の存在からも生じる可能性があります。抗体は運動時の活動レベルも加速します。 運動は、白血球数の増加に加えて、ストレスホルモンの産生の低下、体温の一時的な上昇、肺から有害な可能性のある細菌の洗い流しなど、健康を増進できる他の変化を促進します。
運動ガイドライン
通常、白血球を増強するために必要な運動の強度と持続時間は、厳格な有酸素運動ルーチンで必要とされるものよりも少なくなります。 運動するのが初めての人でも、適度に運動するだけの人でも、その活動の免疫増強効果を享受できます。 週5日、20〜30分の運動をすれば、免疫システムに対する身体活動の影響を最適化できます。 潜在的な運動オプションには、早歩き、自転車、ゴルフなどの比較的ペースの遅いゲームへの参加が含まれます。
エクササイズが多すぎる
免疫系に関する限り、運動量が多すぎるということがあります。 適度な運動は白血球を増加させますが、重い重量挙げやマラソンランニングなどの身体的に困難な活動に定期的に参加すると、体の白血球数が大幅に減少する可能性があります。 このタイプの運動に参加すると、体の有害なストレスホルモンのレベルも増加します。 重い運動をしている人は、現在の運動習慣を医師に確認することで、免疫系に過度の負担をかける可能性を避けることができます。
