数学的には、1日500カロリーを消費する場合、10ポンドを失うには2か月以上かかります。 ただし、運動によるカロリーの消費は体重を減らす1つの方法ですが、健康的な食事をとることも重要です。 運動習慣や食事を変更する前に、減量について医師に相談してください。
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1日500カロリーを燃焼して10ポンド失う
1ポンドの脂肪を得るには3, 500カロリー余分に必要です。 あなたは、食べる量を減らすか、より多く燃やすか、その両方によって負のカロリーバランスを作成することにより、体脂肪を失います。 10ポンドの脂肪に35, 000カロリーが含まれており、1日に500カロリーを燃焼している場合、数学的には35, 000カロリーを1日あたり500カロリーで割ると、10ポンドを失うのに70日かかります。 FamilyDoctor.orgによると、筋肉や水ではなく脂肪を失う可能性が高いため、体重をゆっくりと減らして週に1〜2ポンドの割合で体重を減らすことに成功する可能性があります。
運動のみと減量
定期的な運動で体重を減らすことができます。 ただし、エネルギー消費量が予測するほど損失することはありません。 2012年にObesity Reviewで発表された論文は、人々が食事を変えずに運動したときにそれほど体重が減らない理由を調査しました。 著者らは、代謝率の変化や運動以外の全体的な活動の減少など、体重減少の不一致を説明する多くの研究をレビューし、多くの要因を特定しました。 彼らは、予測されたほど多くのカロリーを消費しないため、運動だけでは体重が減らないと結論付けました。また、より多く食べることで燃焼カロリーを補う傾向があります。
食べるカロリーを管理する
カロリーを燃焼することは減量に関しては役立ちますが、消費カロリーの管理に役立つ方法を見つけることも同様に重要です。 食事日記は、摂取量を追跡し、減量カロリー範囲内に留まるのに役立ちます。 食品ラベルを使用して適切な部分を学習し、カロリーをカウントします。 また、果物、野菜、全粒穀物、赤身のたんぱく質、脱脂乳製品などの低カロリー食品で食事を満たし、カロリーを管理しやすくします。 さらに、果物、野菜、全粒穀物に含まれる繊維は、カロリーをほとんど満たさないため、完璧な減量食品になります。
ダイエットと運動を組み合わせる利点
Journal of Diabetes and Metabolic Disordersに掲載された2015年のレビュー研究によると、体重を減らす最も効果的な方法は、食事と運動を組み合わせることです。 1日に500カロリー余分に消費するには多くの労力が必要です。 155ポンドの人は、時速4マイルで90分間歩いたり、40分間の高負荷エアロビクスクラスに参加したり、時速8マイルで30分間走って500カロリーを燃焼したりできます。 このハードな運動は不可能ではありませんが、カロリー摂取量を1日250カロリー減らし、運動を通じて最低250カロリーを燃焼させて10ポンドを失う方が簡単な場合があります。 155ポンドの人は、中程度のペースでエアロバイクに乗ったり、インラインスケートをしたり、低負荷エアロビクスクラスで30分間に250カロリーを燃やすことができます。
カロリー摂取量を減らすためのヒント
250カロリーを調整するには多くの方法があります。 たとえば、コーヒーのヘビークリーム大さじ1杯を低脂肪牛乳に置き換えると、20カロリー以上節約できます。 1日2杯のコーヒーを飲むと、カロリーが40減ります。 また、午後のお菓子を中程度のバナナに交換し、約200カロリーを節約します。 夕食時には、70オンスの代わりに93オンスのハンバーグを使用して3オンスのハンバーガーを作り、さらに78カロリー節約します。
