アメリカ整形外科医アカデミーによると、50人に約1人が人生でヘルニアの痛み、脱力感、しびれを経験します。 初期治療には短い休息が含まれ、その後、ほとんどの人は通常の活動に戻り、理学療法の助けを借りて完全に回復することができます。 太りすぎの場合、ダイエットと運動は回復を助け、体重を減らすことでさらなる怪我のリスクを減らします。 最初に医師または理学療法士から許可を得ずに、運動やストレッチを実行しないでください。
減量のメリットヒーリング
あなたの背骨はあなたの体の重さの大部分を支えるので、あなたがより重いほど、あなたはより多くの背中に負担をかけます。 SpineUniverseのDr. Jason M. Highsmithによると、過剰な体重を失うと、ヘルニアになった椎間板が自然に回復する可能性があります。 ハイスミスは、健康的な食事を摂ると体重の問題に対処するのに役立ち、定期的な運動は背骨を支える筋肉を強化します。
カロリーを減らす
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費するという1つの基本的なことが必要です。 これにより、まだ運動を開始できない場合でも、体重を減らすことができます。 3日間、毎日消費するカロリー数のジャーナルを保持することから始めます。 3つの合計を合計し、結果を3で割って1日の平均摂取量を求め、250を引きます。結果が新しい1日のカロリー制限になります。 ハーバード大学医学部によると、これは毎週ポンドの半分を失うのに役立ちます。
健康的な食事の選択
食事中の高カロリーのジャンクフードを果物、野菜、赤身の肉に置き換えることで、より少ないカロリーを簡単に食べることができます。 これらの食品はより多くの栄養素を提供し、カロリー制限内にとどまりながら満腹感を感じるのに十分な量を食べさせます。 ポーションサイズを小さくすることもカロリーの削減に役立ちます-劇的なものである必要はありません。数秒間戻らず、通常の約75％でプレートを満たします。 ChooseMyPlate.govは、すべての食事の半分を果物と野菜、4分の1の無駄のないタンパク質、4分の1の穀物、および低脂肪乳製品を作ることを推奨しています。
軽い運動
週に3〜4回軽いワークアウトルーチンを実行すると、背中にダメージを与えることなく、より多くのカロリーを消費し、筋肉を強化するのに役立ちます。 短時間のエクササイズセッションでゆっくりと開始し、体力を増やして体重を減らすにつれて、より長いセッションに取り組みます。 理学療法士または医師に、影響の少ないエクササイズが最も安全な推奨事項を尋ねてください。
身体活動の警告
エクササイズを早めに開始したり、間違ったエクササイズをしたりすると、良いことよりも害になる可能性があります。 脊椎の痛みが悪化した場合、または新しい症状が現れた場合は、すぐに身体活動を停止して医師に相談してください。 許可を得るまで、通常の活動を再開しないでください。
