バスケットボール選手にとっての良い試合前の食事は、タンパク質と炭水化物の組み合わせから成り、脂肪を最小限に抑えるべきです。 プレーヤーは、ポテトチップス、チーズバーガー、カップケーキなどの高脂肪で甘い食べ物からの空カロリーを避ける必要があります。 ゲームの前に体に栄養価の高い食物を提供すると、ゲーム中に配当が支払われ、筋肉が最高のパフォーマンスレベルで動作できるようになります。
タンパク質
タンパク質は、肉、乳製品、ナッツなど、さまざまな食品に含まれており、筋肉のパフォーマンスに不可欠です。 試合前の食事を作るときは、七面鳥や鶏肉などの赤身肉を選びますが、これらの赤身肉の揚げ物は含まれません。 サンドイッチは、不要な脂肪やコレステロールを追加することなく、赤身の肉を食事に取り入れるのに適した方法です。 肉は、パスタ料理の一部として、または野菜を詰めたスープで食事に取り入れることもできます。 背の高い牛乳や一握りのナッツは、筋肉を最適に機能させるために必要なタンパク質を身体に提供するために、試合前の食事に取り入れることができる他の主食です。
炭水化物
炭水化物は体内ですぐに分解され、パスタ、パン、果物、野菜など、さまざまな形で提供される効果的な栄養源となります。 スパゲッティやフェットチーネなどのパスタ料理は、炭水化物の優れた供給源であり、料理に添えていない肉または赤身の肉が使用されている限り、本質的に低脂肪です。 パンを使用するときは、必ず全粒小麦の高繊維パンを選択してください。これらのタイプは通常、保存料が少なく消化器の健康を促進するためです。 果物や野菜は、試合前の食事に効果的に追加され、体重を減らすことなく満足感を提供します。
サンプル
レタス、トマト、ピーマンの入った6インチのハム、七面鳥、スイスのサブサンドイッチは、栄養価が高くおいしい美味しい試合前の食事になります。 マヨネーズなどの高脂肪調味料を避け、この食事にバナナまたはリンゴとニンジンのスティックを加えて、食事の栄養価を高めます。 チップオフの前にチーズバーガーを求めているなら、赤身の牛ひき肉を選び、ハンバーガーに野菜を入れましょう。 チーズは高脂肪ですが、スライスはこれらのサンプルの食事の全体的な栄養価を相殺しません。 スポーツドリンクは、補給とエネルギーの素早さから、試合中は良い選択かもしれませんが、試合前に避けるべきです。 水と牛乳は、試合前の食事に理想的な飲料です。
考慮事項
試合前の食事は、パフォーマンスに影響を与える最適な血糖値と栄養レベルを得るために、チップオフの2〜3時間前に食べる必要があります。 原則として、ゲーム時間に近いほど、食事は少なくなります。 ゆっくりと消化するため、脂肪とタンパク質を最小限に抑えます。 試合前の食事は、慣れ親しんでいて、消化器系の問題を引き起こさない食品で構成する必要があります。 キャベツ科の野菜や調理済みの豆など、ガスを発生させることが知られている食品は避けてください。 すぐに消化して血糖値を調節するのに役立つ低血糖食品を選択してください。
