グルタチオンは、破壊的なフリーラジカルと戦うために細胞によって作成された強力な抗酸化物質です。 グルタチオンは、免疫システムの細胞であるリンパ球の生成を助け、体の防御を強固に保ち、抗体を産生します。 グルタチオンサプリメントが利用可能ですが、あなたの体はそれらをあまりよく吸収しないかもしれません。 グルタチオンのレベルを上げるには、グルタチオンとグルタチオンの前駆体であるアミノ酸のグリシン、グルタミン酸、システインの食事摂取量を増やしたいと思います。 これら3つのうち、システインが最も重要であり、標準的なアメリカの食事から得るのが最も難しいものです。
ステップ1
いくつかのグルタチオンを含むビタミンCを多く含む食品を食べますが、あなたの体がより多く製造するのを助けます。 調理によってグルタチオンが破壊されるため、これらの食品を生で食べます。 生グレープフルーツ100gには70mgのグルタチオンが含まれていますが、調理済みグレープフルーツには含まれていません。 調理されたトマトにもグルタチオンは含まれていませんが、生のトマト100gには166 mgが含まれています。 ビタミンCのサプリメントを摂取することもできます。これにより、健康な人の血中グルタチオン濃度が50％増加する可能性があります。
ステップ2
メラトニンの摂取量を増やします。 メラトニンは、筋肉、脳、肝臓の組織のグルタチオン濃度を上昇させます。 かなりの量のメラトニンを含むタルトチェリーを食べます。
ステップ3
ハーブサプリメントを取ります。 シリマリンとしても知られるオオアザミは、肝臓が細胞を再生し、それ自体を癒すのを助けることができます。 肝臓は解毒作用の主な器官であるため、グルタチオンの濃度が最も高くなっています。
ステップ4
卵黄、家禽、ヨーグルト、赤唐辛子、オートミール、小麦胚芽など、システインを多く含む食品を食べる。 他の有益な食品には、アスパラガス、アボカド、クルミが含まれます。
ヒント
グルタチオンの食事摂取は、特定の癌の予防に役立つかもしれません。
警告
体内のグルタチオンの供給を使い果たすアルコール、ニコチン、化学物質、溶剤などの毒素への暴露を制限します。
