妊娠は多くの複雑な感情の時間です。 あなたは新しい家族を世界に迎えることに興奮していますが、あなたも緊張していて、「私はどのタイプの栄養素が必要ですか」のような多くの質問をするかもしれません。 「妊娠中にプロテインシェークを飲むことはできますか？」
これらの相反する感情や疑問を持つことは普通ですが、良いニュースは妊娠のための多くの安全なタンパク質サプリメントがあるということです。 もちろん、プロテインシェークなどのサプリメントを摂取する前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
ヒント
妊娠中の女性は、妊娠中に適度に高品質のプロテインシェイクを安全に飲むことができます。 妊娠中の女性の増加したタンパク質のニーズを満たすのを助けることさえ有益かもしれません。 ただし、プロテインシェークだけに頼らずに、さまざまな食品からプロテインを摂取することが重要です。 あらゆる種類のサプリメントを開始する前に、医療提供者に相談してください。
妊娠中のタンパク質の役割
Food and Nutrition Researchの 2013年11月のレポートは、母親の食事が胎児の健康的な成長と発達における最も重要な要因の1つであると説明しています。 妊娠中の女性は、葉酸や鉄を含むいくつかの栄養素に対するニーズを高めていますが、健康な出生体重で赤ちゃんを産むにはタンパク質が特に重要です。
赤ちゃんが発育しているとき、あなたの体は食べるタンパク質のアミノ酸を使用して、健康な骨、皮膚、関節、腱、靭帯にとって重要なケラチンやコラーゲンなどの体内のタンパク質を作ります。
食事性タンパク質は、酵素、ホルモン、輸送タンパク質などの機能的タンパク質を作成するためにも使用され、これらが連携して適切な発達を促進し、成長中の胎児に成長に必要な栄養素を提供します。
妊娠中のタンパク質のニーズ
妊娠していない女性のたんぱく質に対する現在の推奨食事量は、体重1キログラムあたり0.88グラムです。 つまり、体重が150ポンドの女性は1日あたり約60グラムのタンパク質を必要とします。
Journal of Nutritionの 2015年1月のレポートでは、妊娠中の女性ではタンパク質の必要量が増加しているため、妊娠初期および後期の妊娠中にタンパク質の摂取量を体重1キログラムあたり1.22グラムおよび1.52グラムに増やす必要があると予測しています。
言い換えれば、妊娠の初期段階、または16から35週間の間に、その数は1日あたり83グラムのタンパク質に跳ね上がります。 35週間以降は、1日あたり104グラム近く必要になる場合があります。
プロテインニーズの増加に対応できない場合は、プロテインシェークを安全に補充できますが、不要または有害な添加物を含まないプロテインシェークを選択してください。
また、プロテインシェークはプロテインニーズを満たすためのサプリメントとして使用する必要がありますが、さまざまな異なるプロテインソースを食べたり、健康的でバランスの取れた食事を維持したりするべきではないことに注意してください。
さまざまなタイプのプロテインシェーク
「タンパク質シェイク」とは、さまざまな種類の製品を包含する広義の用語です。 事前に作成されたプロテインシェーク、減量プロテインシェーク、食事代替プロテインシェーク、およびボディービルダー向けに設計されたプロテインシェークがあります。
ホエイから大豆、エンドウ、ヘンプまで、あらゆるもので作られたプロテインサプリメントは、他の成分と混ぜてプロテインシェイクを作ることができます。
プロテインシェークやサプリメントには、プロテインのみが含まれているものと、ビタミンやミネラルをミックスに加えるさまざまな成分が含まれているものがあります。 アシュワガンダなどの順応性のあるハーブや、クロレラやスピルリナなどの他のタイプのサプリメントが含まれているものもあります。
妊娠用プロテインパウダー
Mission Healthが指摘しているように、事前に作成されたプロテインシェークと食事代替品のシェークには、ビタミンやミネラルを過剰に提供する成分が追加されているか、妊娠中の使用について十分に研究されていない可能性があります。
一方、プロテインシェークの一部には十分な栄養素が不足している可能性があります。したがって、プロテインシェークを使用して食事を置き換えると、栄養素が不足し、発達中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。 独自に作成する場合、成分を完全に制御できます。
妊娠にプロテインパウダーを使用する場合は、最小限の成分を含むものを選択してください。 たった1つの成分を含む利用可能なものがいくつかあります：それが作られたタンパク質です。 人工甘味料や合成成分は避けてください。
代わりに、プロテインパウダーを新鮮なフルーツや冷凍フルーツ、高品質のミルクまたは乳成分を含まないミルクソース、アボカドなどの少量の健康的な脂肪と組み合わせることで、独自の味覚の良いプロテインシェークを作成します。 いくつかのアイスキューブと一緒にブレンドしてお楽しみください。
タンパク質が多すぎないようにする
たんぱく質の必要性は妊娠中に高くなりますが、 Food and Nutrition Researchの 報告書は、 多すぎると実際に発育中の胎児に有害な影響を与える可能性があると指摘しています 。
レポートでは、潜在的な問題を回避するために、タンパク質の摂取量をカロリーの20パーセント以下に制限することを推奨しています。 MedlinePlusは、妊娠初期の1学期で1, 800、2学期で2, 200、3学期で2, 400の妊娠中の女性のカロリー必要量を概説しています。
