体重を減らすために一生懸命努力しました。おめでとうございます！ あなたが期待していなかったのは、残っているだろう残りのゆるい肌の豊富さであり、それはただ動きません。 どれだけの肌になるかは、体重減少がどれほど劇的であるかと、体重を減らす速度に依存します。
減量手術などで大きく劇的に速く体重が減ると、一見握り物が残ることがあります。腹部の最も低い部分にあることがよくあります。
ただし、スキンは実際に簡単に元の形に戻すことはできません。 それは コラーゲン として知られている化合物による弾力性を持っています。 引き伸ばされると、すぐに巻き戻すのが難しい場合があります。
ただし、試してはいけないという意味ではありません。 エクササイズは、腹部の下部への循環を改善し、皮膚の筋肉を引き締めます。
週に2〜3回、他の筋力トレーニングや有酸素運動と一緒に行うと、腹部のエクササイズが皮膚のたるみに役立ちます。
静的膝プレス
静的な膝のプレスは、腹筋を温めるのに役立ち、この領域を収縮する必要性を認識させます。これは、腹筋運動がより困難になるにつれて重要になります。
ステップ1：膝を持ち上げる
エクササイズマットの上に横になり、足を上げ、膝を90度に曲げます。 足をすねに向けて曲げ、膝を腰に直接当てます。
ステップ2：手を太ももに押し付ける
手が太ももに当たるように腕を伸ばします。
ステップ3：Absをエンゲージする
おへそを背骨の方に引き寄せ、背中を床に押し、太ももを手に押し付けます。 手で同時に抵抗して、大きな緊張を生み出します。 足と腕は動かないようにしますが、それぞれの力に抵抗します。
ステップ4：リリースして繰り返す
1〜2カウント保持し、リラックスして、さらに8〜10回繰り返します。
Abパルスリフト
下腹部の筋肉自体はありませんが、腹部の下部には余分な皮膚が蓄積する可能性があります。 この動きは、この下腹部領域をターゲットにし、そこにあるすべての筋肉を引き締めます。
ステップ1：足を上に伸ばす
仰向けになって、足を天井に向かって伸ばします。 腰に沿って床に手を置きます。
ステップ2：腹筋運動
静的ホールドで行ったように腹筋を締め、腰の後ろを床から持ち上げながら足を押し上げます。 足を曲げないでください。 1カウント停止します。
ステップ3：下げて繰り返す
腰を下げ、12〜15回繰り返します。
インクラインリバースクランチ
逆クランチを行うと、胴体の前にある主な腹筋である腹直筋の下部がより強調されます。 2006年に理学療法で発表された研究では、傾斜リバースクランチは、腹部の上部と下部、および腰の内側の斜筋のトレーニングに最も効果的な運動の1つであることがわかりました。
ステップ1：傾斜台の上に横たわる
30度傾いたワークアウトベンチでうつ伏せになります。 頭は上端にあり、足は下端にあります。
ステップ2：膝を曲げる
膝を胸に向けて曲げます。 サポートバーまたはベンチの側面をつかみます。
ステップ3：ベンチから腰を締める
腹筋を収縮させ、膝を胸と鎖骨に近づけます。 しゃがむと、腰がベンチの表面から浮き上がります。
ステップ4：リリースして繰り返す
コントロールを使用して、リリースを10〜15回繰り返す。
プランクソー
腕立て伏せの上部を一度に20〜60秒間保持する基本板は、横腹筋を鍛えます。 この安定化筋肉は姿勢を助け、内臓をしっかりと押し込むので、下腹部のゆるい肌を前かがみにしたり強調したりしません。 このバージョンは、横腹筋に追加のキックを与えます。
ステップ1：プランクの位置を想定する
前腕を床に置いて、板の位置の一番上に着きます。 頭から足首までしっかりと体を保ちます。腰のたるみやハイキングはありません。
ステップ2：足を前に出す
腰を曲げて、お尻を天井まで持ち上げながら顔に向かって足を踏み入れます。 体で三角形を作成しています。 腹筋を引き込み、できる限り歩きます。
ステップ3：戻る
ゆっくりと足を後ろに戻し、腹筋を支えて動きを制御します。 一時停止し、合計10回まで繰り返します。
：下腹部の運動
